• Sunday May 26,2019

Kultūrisms Ķermeņa žāvēšana

Kad beidzas muskuļu masas iegūšanas periods, kultūrists tiek uzņemts uz otru, ne mazāk sarežģītu posmu - žāvēšanu. Pirms sacensībām ir nepieciešama ķermeņa žāvēšana, lai sportists varētu izskatīties „liesā”. Tas nozīmē, ka minimālajam tauku daudzumam jāpaliek viņa ķermenī. Ķermeņa žāvēšana vīriešiem ir tāda pati kā sievietēm, tomēr tauku procentuālais daudzums ir atšķirīgs. Normālā veselā vīrieša organismā tā daudzums ir aptuveni 14%. Militārie un profesionālie sportisti var ievērojami samazināt šo skaitli, saglabājot muskuļu masu.

Sieviešu sportistiem sacensību periodā tauku līmenis ir 8–9%, un normālā stāvoklī šis rādītājs ir 20–25%. Vīriešu ķermenim sacensību laikā var būt aptuveni 5 - 6% tauku. Zem 5% ir mazāks skaitļu samazinājums. Tā kā šīs vielas minimālais daudzums ir 3%. Lai samazinātu zemādas tauku daudzumu, ir nepieciešams apmācīt. Jums nevajadzētu mest kultūrisms. Žāvēšana var būt efektīva tikai saistībā ar mācību procesu.

Tomēr pašas klases nedaudz atšķiras, tāpat kā uzturs. Lai sadedzinātu papildu kalorijas, apmācībā ir jāiekļauj aerobikas vingrinājumi. Viņi var sekot tūlīt pēc smagas anaerobās nodarbības. Pirms nodarbībām nav ieteicams ēst daudz ogļhidrātu. Lielākā daļa sportistu parasti veic aerobo treniņu tukšā dūšā. Diēta satur vairāk proteīnu. Zema ogļhidrātu diēta ir ļoti noderīga, neskatoties uz to, ka to kritizē visi un dažādi.

Viņa nav tik bīstama veselīgam un apmācītam sportistam. To var aizliegt tikai cilvēkiem ar smagiem nieru un aknu bojājumiem. Tāpēc nekas nav bailes. Low-carb diēta ir viens no pīlāriem, uz kuriem balstās kultūrisms. Žāvēšana bez tās ir gandrīz neiespējama. Galu galā, ogļhidrāti veicina tauku masas uzkrāšanos. Arnold Schwarzenegger konkursa laikā vienmēr izskatījās perfekti. Viņa noslēpums ir vienkāršs: sagatavošanas periodā viņš ievērojami palielināja olbaltumvielu daudzumu. Šis process sākās 3 mēnešus pirms sacensībām.

Muntzer arī izskatījās lieliski sacensībās un izrādēs. Tauku līmenis viņa ķermenī bija pie robežas - 5%. Un viņš sasniedza šādus rezultātus bez jebkādām problēmām. Kā pats Müntzer atzina, viņš vienkārši mēģināja neveikt pārāk daudz laika sezonā. Daži sportisti apvieno aerobikas vingrinājumus, medikamentus un kultūrisms. Žāvēšana notiek galvenokārt vairogdziedzera preparātu dēļ. Insulīns ir arī ļoti populārs, un ar pareizu uzturu un fizisko slodzi garantē pārsteidzošus rezultātus. Tomēr iesācējiem ir labāk konsultēties ar pieredzējušiem sportistiem par to, kā izmantot šādus rīkus.

Žāvēšana ir neparasts tauku izdalīšanas process. Ikviens, kurš jebkad ir mēģinājis zaudēt svaru, zina, cik grūti ir dažreiz. Un kultūrists uzdevums ir daudz grūtāk. Galu galā, viņam būs jāatgriež svars ne normālam, bet jāiet pāri robežai un jāiegūst forma, kas padarīs viņa ķermeni kā zemes atlantu. Ādai vajadzētu kļūt plānai un pārredzamai. Ar labi žāvētiem sportistiem var redzēt katru vēnu un pat asins plūsmu.

Tas ir kultūrisms. Žāvēšana ir nepieciešams posms, lai izietu. Varat arī dzīvot bez žāvēšanas, taču jūs nevarat uzvarēt konkursā bez tā. Slikta žāvēšana var sagraut visus sportista sasniegumus. Daži sportisti pēdējā brīdī mēģina tik grūti, ka zaudē muskuļu masu ar taukiem. Tas ir saistīts ar to, ka process nebija detalizēti izdomāts. Lai to pareizi noturētu, jums ir jāsaprot, kā organismā sadedzina taukus. Daudzi kultūristiem ir neskaidra un neprecīza ideja par to.


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur