• Sunday May 26,2019

Kā sūknēt presi mēnesī

Vasara ir lielisks laiks, kad lielākā daļa cilvēku var atļauties beidzot atmest biroju un doties brīvdienās uz maigu jūru, silto sauli un jauniem piedzīvojumiem. Kā likums, daudzi atpūtnieki arī sagaida labu iespaidu uz pretējo dzimumu, kuram ir absolūti nepieciešama labi būvēta un labi būvēta iestāde. Tomēr, tā kā ļoti neliela daļa atpūtnieku to domā iepriekš, tad domāšana, ka viņu ķermeņu formas atstāj daudz vēlamo, kad tiek rezervēts kupons, tas ir, apmēram 4-5 nedēļas pirms brīvdienu sākuma. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kā mēnesī sūknēt presi.

Pirmkārt, mēs uzskatām, ka mūsu pienākums ir brīdināt lasītājus, ka, tāpat kā jebkurš cits muskuļš, prese aizņem kādu laiku, lai mainītu tās formu un elastību. Negaidiet, ka visi video vai raksta „Kā sūknēt presi mēnesī” uzdevumi, jūs redzēsiet vēlamos kubus tieši trīsdesmit dienās. Ir vairāki paskaidrojumi, kāpēc tas nenotiek: pirmkārt, prese var būt zem tauku slāņa, un, pat ja jūs to sūknējat līdz bruņu cietībai, jūs neredzēsiet ievērojamu rezultātu, ja muskuļi ir pārklāti ar pāris centimetriem tauku. Jūs nevarēsiet sadedzināt taukus ar preses šūpošanos, jo jums ir nepieciešami pilnīgi dažādi vingrinājumi. Otrkārt, tāpat kā jebkuram muskuļam, spiediens palielinās tā dēvēto mikrotraumu dēļ - patiesībā jūs nedaudz saplēsiet muskuļus, pēc tam tas aug un vienlaikus palielinās izmērs. Šāda pārmērīga kompensācija aizņem vismaz divus līdz trīs mēnešus. Tomēr tas nenozīmē, ka visi raksti un videoklipi par tēmu „kā sūknēt presi mēnesī” ir mānīšana: pēc tam, kad mēnesi ir strādājis pie programmas, jūs jutīsiet, ka jūsu kuņģis ir kļuvis daudz grūtāks, pat ja tas nav redzams vizuāli. Vienkārši noslogojiet kuņģi un jūtiet to - rezultāts būs viegli pamanāms.

Tā kā, lai sūknētu tikai presi, nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli, mēs nekavējoties nosakām, ka šajā rakstā mēs uzskatām preses svārstības mājās. Tāpēc mēs neiedrošinām jūs iegādāties dārgus simulatorus un speciālo aprīkojumu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir paklājs, krēsls (krēsls), dīvāns un horizontāls stienis, kas atrodams gandrīz jebkurā pagalmā.

Presei ir trīs pamatzināšanas. Pirmais ir tā sauktais "stūris": tā īstenošanai ir jābalstās uz horizontālās joslas un pēc tam paceliet taisnas kājas, lai jūsu ķermenis veidotos taisnā leņķī. Ar varbūtību 99%, jūs nevarēsiet veikt šo uzdevumu no pirmās reizes, tāpēc, lai sāktu, vienkārši pievelciet kājas, liekot tās ceļgalos un pamazām cenšoties saliekt kājas. Parasti pēc mēneša treniņa jūs varat veikt šo uzdevumu ar jūsu kājām pilnībā. Šis vingrinājums palīdzēs trenēt vidējos vēdera dobumus.

Augšējās preses muskuļus sūknēsim, izmantojot labi zināmo vingrinājumu „ķermeņa pacelšana ar rokām aiz galvas”. Tikai mēs to nedaudz sarežģīsim. Jums būs jāievieto izkārnījumi (vēlams) vai krēsls, lai jūs varētu mierīgi atbalstīties. Kājām jābūt zem dīvāna, lai jūs nekristu. Turot rokas aiz galvas, atkāpieties pēc iespējas tālāk un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Izmantojot izkārnījumus, ievērojami palielināsies kustības amplitūda un līdz ar to arī apmācības efektivitāte.

Ar pacelšanas kājām mēs virzām apakšējo presi. Šeit viss ir vienkāršs: mēs gulējam uz paklāja, turam rokas pie ķermeņa un sākam pacelt kājas. Vislielākais stress rodas tad, kad pacēluma leņķis sasniedz trīsdesmit līdz četrdesmit grādus, tāpēc nav nekādas jēgas rīkoties ar „bērzi” - vienkārši justies, kādā brīdī spriegums ir maksimāli, un paceliet apakšējās ekstremitātes šajā punktā. Kā papildu slodze, mēģiniet pāris sekundes palikt pie maksimālā sprieguma punkta.

Uzmanīgais lasītājs, iespējams, pamanīja, ka mēs neesam norādījuši katra no iepriekš minētajiem vingrinājumiem pieejamo pieeju un sasniegumu skaitu. Mēs to nedarījām īpaši tāpēc, ka katram līmenim maksimālā slodze apmācības sākumā ir atšķirīga. Kā zemāku slieksni, mēs varam noteikt divdesmit katra pasākuma sasniegumus dienā. Nav nepieciešams darīt visu divdesmit vienai pieejai - jūs varat tos izstiept pat visu dienu, lai kopējais skaits būtu divdesmit reizes. Tā kā vingrinājumi kļūst vieglāk, iesakām palielināt slodzi. Galvenajam rādītājam, kas atrodas pareizajā ceļā, vajadzētu būt patīkamai sāpēm muskuļos dažu stundu laikā pēc treniņa.

Mēs ceram, ka ieteikumi par to, kā mēnesī sūknēt presi, ir izrādījušies noderīgi mūsu lasītājiem. Veiksmīga apmācība jums!


Interesanti Raksti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Vai esat jau sākuši gatavoties karstā turku, Ēģiptes un Jamaikas (kurš zina!) Iekarošanai? Kad esat atvēris šo rakstu - tas ir par laiku! Jāatzīmē, ka jūs (iespējams, neapzināti) vienkārši esat izvēlējies par labu vienam no patīkamākajiem un, vēl svarīgāk, efektīviem diētām - Maggi biezpiena diētā. Kā jūs acīmredzot esat uzmi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Franklins Edmunds Rijkaards, kas saukts par Black Swan, šodien tiek atzīts par vienu no labākajiem spēlētājiem Eiropas futbola vēsturē. Profesionālā futbola spēlētāja no Surinama dēls sāka savu profesionālo karjeru holandiešu valodā “Ajax” septiņpadsmit. Tur, viņš spēlēja vairāk nekā septiņus gadus, un nepabeigtajā deviņpadsmitajā gadā, Frank Rijkard debitēja nacionālajā komandā. Karjeras sākums Jaunais futbolists u

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Mūsdienās daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Visbiežāk iemesls nav medicīniska rakstura problēmas, bet gan banāla neskaidrība, pārmērīga barošana, fiziskas slodzes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Katra sieviete vēlas būt vāja, skaista un seksīga. Un šīs papildu mārciņas, diemžēl, nevienam nesniedz šarmu. Es gribētu zaudēt svaru ātr

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Daudzi jauktie cīņas mākslinieki šogad burtiski satricināja, kad uzzināja, ka viens no MMA „pionieriem”, amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans, bija miris. Šī slimība gandrīz uzreiz parādīja šo cīnītāju uz kapu, un tas kļuva par vēl lielāku šausmu sabiedrībai. Līdz šim daudzi viņa fani nevar pierast pie idejas, ka viņu elks jau ir pagājis, un tagad tas ir uz visiem laikiem. Bet viņa atmiņa dzīvos ilgu laiku

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķas maltītes 90 dienas - sākotnējā shēma, kas balstīta uz klasisko pārtikas sadali, kas ir stingri reglamentēta noteiktās dienās. Viena un tā paša nosaukuma grāmatu autori sola ne vairāk kā ne mazāk kā vielmaiņas paātrinājums, 25 kilogramu zaudējumi un nekādas blakusparādības veselībai. Mēģināsim uzzināt, cik pa

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Daudzi cilvēki patīk slidošana. Bet, ja jūs to darāt profesionāli, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Pirmkārt, profesionālās skates, kas atbilst noteiktām prasībām. Pirms mēs runājam par populārākajiem šo atribūtu zīmoliem, mēs piedāvājam pārskatu par noteikumiem, saskaņā ar kuriem jums ir nepieciešams izdarīt izvēli. Dizaina iezīmes: zābaki Visām