• Sunday May 26,2019

Veselība: darbības veidi, ieguvumi, ietekme uz ķermeni, kontrindikācijas un ārsta ieteikumi

Skriešana ir viens no vecākajiem cilvēka instinktiem. Tas jau sen ir bijis nepieciešams, lai glābtu savu dzīvi vai saņemtu upuri. Ģenētiskā līmenī joprojām ir vajadzīgas braukšanas vajadzības. Mūsdienu pasaulē šāda veida darbība ir zaudējusi savu būtisko nepieciešamību, bet tā nav zaudējusi savu nozīmi, jo īpaši tāpēc, ka ietekme uz cilvēku veselību ir milzīga. Un, ja to lieto pareizi, efekts būs tikai pozitīvs. Daudzi cilvēki visā pasaulē darbojas, un to iemesli ir atšķirīgi. Daži vada prieku, jo kāds tas ir profesija, bet lielākā daļa cilvēku vēlas uzlabot savu veselību, nostiprināt savu figūru, dot muskuļus tonī.

Pozitīvas īpašības cilvēka veselībai un skaistumam

Kā šis sports ir tik noderīgs? Darbība kā veselības veicināšanas līdzeklis ir ļoti populāra. Kas notiek šīs aktivitātes laikā?

  • Asinis sāk cirkulēt enerģiski, radot skābekli visiem ķermeņa audiem un muskuļiem. Šajā gadījumā muskuļi strauji pieaugs.
  • Sviedri tiek intensīvi atbrīvoti, un ar to tiek noņemtas kaitīgas vielas (toksīni un sārņi). Viens no toksīniem ir pienskābe. Iespējams, šis vārds šķiet nepazīstams, bet patiesībā ikviens no tiem saskārās, kad pēc treniņa piedzīvoja muskuļu sāpes.
  • Labi zināms fakts, ka galvenais liekā svara cēlonis ir pārmērīga kaloriju uzņemšana. Tāpēc neapšaubāmā priekšrocība un patiešām skriešanas punkts svara zaudēšanas gadījumā ir liels kaloriju patēriņš.

  • Turklāt, kā parasti, un jebkura sporta aktivitāte izraisa endorfīnu (laimes hormonu) izdalīšanos asinīs, tādējādi paaugstinot garastāvokli, izraisot vēlmi turpināt aktīvu uzvedību. Turklāt dienas beigās nogurums ir mazāk izteikts.
  • Pētījumi ir parādījuši, ka regulārie braucieni palīdz tikt galā ar stresu, padarīt personu mierīgāku un līdzsvarotāku.

Veselības ieguvumi

Daudzi cilvēki jautā sev: darbojas veselībai vai tas var būt kaitīgs? Bez šaubām, skriešana ir laba veselība, bet, tāpat kā jebkuram sportam, jāpārliecinās, ka ārstam nav kontrindikāciju, un jūs nevarat atļaut ārkārtīgi lielas slodzes, par kurām jūsu ķermenis vēl nav gatavs. Labāka ir neliela slodze, bet nemainīga. Tas ir optimāls, lai ārstētu veselību 2-3 reizes nedēļā.

Labāk ir izvēlēties slodzi atsevišķi atkarībā no svara, vecuma un fiziskajiem datiem. Braucienam jābūt ērtam un jautram.

Tomēr šāda veida darbībām ir kontrindikācijas. Ja ir sāpes sirdī vai locītavās, sesijas jāpārtrauc, līdz simptomi izzūd un jākonsultējas ar ārstu.

Darbības ietekme uz dažādiem orgāniem

Sirds un asinsvadu sistēma.

Skriešana - lielisks sirds un asinsvadu treniņš palīdzēs atbrīvoties no tahikardijas. Sirds muskuļi kļūst spēcīgāki, kontrakciju biežums normalizējas. Arī asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī.

Kuņģa-zarnu trakts.

Interesanta iezīme ir tā, ka skriešana rada īpašu cilvēka zarnu masāžu, tādējādi liekot gremošanu kārtībā.

Elpošanas sistēma.

Ir pilnīgi dabiski, ka plaušu tilpums palielinās, jo skriešanas laikā elpošana ir viens no labas veiktspējas galvenajiem rādītājiem. Ja elpošana ir pareiza, darbojas pietiekami viegli un ērti; Nedrīkst būt sāpošas un griešanas sāpes.

Endokrīnās sistēmas.

Sakarā ar svara zudumu, kas noteikti notiks ar stabiliem treniņiem, hormonu darbs uzlabojas, āda kļūst elastīgāka un stingrāka.

Imunitāte.

Running izraisa ķermeņa darbību, attiecīgi, aizsardzības spēki palielinās. Viņam būs vieglāk tikt galā ar dažādām saaukstēšanās un kaites.

Nervu sistēma

Kā minēts iepriekš, skriešana pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību. Nomierina cilvēku un rada prieka un pārliecības sajūtu.

Papildus darbībai, lai saglabātu veselību, daudzi cilvēki mēdz iegūt ātru svara zudumu.

Darbojas svara zudumam

Svara zaudēšanas skaistums ir tas, ka tas padara gandrīz visus cilvēka ķermeņa muskuļus, bet tas pats par sevi jau ir fizisks vingrinājums, tas ir, jums nav nepieciešams veidot kādu sporta programmu, jums vienkārši ir jāiet uz parku, stadionu vai pat tikai ārā. un sāciet darboties.

Bet tikmēr viss nav tik vienkārši. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums ir jāprecizē, kāda veida ekspluatācija ir un kāda ir tās ietekme uz cilvēku veselību.

Darbības veidi

Apsveriet ietekmi uz cilvēku veselību:

  • Lēnā braukšana (skriešana) ilgu laiku uzlabo vielmaiņu, samazina tauku saturu organismā. Tas ir piemērots profesionālam sportistam (kā iesildīšanās) un amatieram.
  • Tā sauktais sprinta palaist - tas ir, īsos attālumos - dos ķermenim labu kratīšanu. Tās trūkums ir tas, ka tas ilgst īsu laiku, tāpēc jums to vajadzētu apvienot ar citu fizisko aktivitāti, piemēram, spēka treniņu.
  • Aerobo braukšana nozīmē sirdsdarbības ātruma kontroli 110-130 sitienos minūtē. Šāda darbība palīdz aktīvi sadedzināt kalorijas, uzlabo muskuļu tonusu.
  • Laika intervāla laikā viena kursa laikā mainās braukšanas ātrums. Ātrums pakāpeniski palielinās līdz maksimālajam līmenim un pēc tam pakāpeniski samazinās līdz skriešanai. Šis veids ir pieejams tikai pieredzējušiem skrējējiem.
  • Tabata ir cita veida intervāls. Pirmkārt, skrējējs pārvietojas pēc iespējas ātrāk (20 sekunžu laikā) un pēc tam seko desmit sekunžu pārtraukumam. Šādus atkārtojumus var izdarīt jebkurā skaitā, atkarībā no sporta treniņa. Starp citu, šāda veida treniņi tiek izmantoti ne tikai braukšanas laikā, bet arī galvenais princips: 20 sekundes, 10 sekundes atpūta. Šāds darbības veids prasa arī ļoti labu fizisko stāvokli.
  • Fartleks (“ātrgaitas spēle” zviedru valodā) ir arī sava veida intervāls. Tā īpatnība ir tā, ka visa procesa laikā izslēgšana nav netieša. Piemēram, 200 metru skriešana, 100 metri sprinta, 200 metru sporta pastaigas. Šāda veida skriešana lieliski trenē izturību un efektīvi uzlabo visa ķermeņa stāvokli, un diskomforta sajūta klasēs nepārtraukti mainās nepārtraukti.

Kā izvairīties no traumām?

Ar šo daudzveidību ikviens varēs izvēlēties sev piemērotāko fizisko slodzi. Bet, lai iedarbība būtu tikai pozitīva, nedrīkst aizmirst par iesildīšanos pirms treniņa. Tas palīdzēs izvairīties no stiepšanās, uzsildīs ķermeni un sagatavos to aktīvam darbam. Kopumā iesildīšanās jāveic 10-15 minūtes. Neesiet slinki un steigā, jo skriešana tiek izmantota veselībai, tās uzlabošanai, nevis kaitējumam.

Kādi elementi jāiekļauj iesildīšanās procesā?

Jūs varat veikt šādu kompleksu:

  • vingrinājumi locītavu iesildīšanai (rokas, elkoņi, kakls, kājas);
  • squats, šūpošanās un statiskie vingrinājumi (piemēram, dēlis) uzsildīs muskuļus un piegādās tiem skābekli. Tas savukārt veicinās ātru muskuļu masas pieaugumu.
  • stiepšanās padarīs saites vairāk mobilas, palīdzēs izvairīties no traumām.

Starp citu, ne mazāk svarīga skriešanas daļa ir āķis.

Kā pabeigt treniņu?

Vienmēr ir ļoti svarīgi atcerēties, ka pēc aktīvas braukšanas nevar pēkšņi apstāties. Tas var novest pie tādām bīstamām valstīm kā reibonis, slikta dūša, ģībonis, dažādas sāpes visā ķermenī. Tas notiek tāpēc, ka ar negaidītu apstāšanos sirdij nav laika pārstrukturēt, impulss joprojām ir pārāk bieži, tāpēc dažiem orgāniem, tostarp smadzenēm, trūkst asins plūsmas. Kā minēts iepriekš, pienskābe muskuļiem rada sāpes. Lai izvairītos no šīs problēmas, ir jāizmanto arī āķis. Tas pārtrauks toksīna izdalīšanos asinīs.

Klusa pastaiga vai stiepšanās var tikt izmantota kā āķis. Šī iemesla dēļ elpošana tiks atjaunota, pulss atgriezīsies normālā stāvoklī.

Kas ir bīstams nolaidības iesildīšanās un piekabināšana? Pastāv liels risks paklupt vai neērts kritums, kā rezultātā tiks nodarīts kaitējums, kas neatlaidīgi atturēs no vēlēšanās palaist. Un, diemžēl, tā vietā, lai sasniegtu loloto mērķi, rezultāts būs tikai vilšanās.

Kā padarīt darbību efektīvāku?

Neatkarīgi no tā, kādi mērķi tiek sasniegti, ir vairāki veidi, kā palaist ne tikai efektīvāku, bet arī interesantāku.

  1. Darbojas ar šķēršļiem.

Neviens aizliedz izmantot mežus, kalnus un kalnus. Jums jāpievērš uzmanība arī pasākumiem - tas ļaus jums mainīt ķermeņa parasto slodzi.

2. Mūzika.

Atzinumi šajā jautājumā atšķiras: mūzika palīdz kādam atšķirt braukšanas monotoniju, bet tas tikai liedz kādam koncentrēties uz apmācību. Jebkurā gadījumā ir vērts izmēģināt nākamo braucienu, lai aizņemtu austiņas, varbūt tas kļūs aizraujošāks.

3. Mainīt plānu.

Tā ir lieliska ideja, lai kratītu ķermeni - atņemtu tai parasto slodzi. Piemēram, nomainiet ilgstošu darbību ar intervāla palaišanu vai pievienojiet stiprības vingrinājumus.

4. Saziņa.

Ja austiņas ir salauztas, jūs vienmēr varat uzaicināt draugu vai tikai paziņu, kas arī nav pretrunā ar attēla pastiprināšanu. Līdzīgi domājošais cilvēks iedvesmos, dalīsies ar savām jūtām, praktisko pieredzi, un dažreiz viņš var palīdzēt ar slinkuma uzbrukumu.

Ar pareizo pielietojumu skriešana ne tikai kaitēs, bet arī uzlabos cilvēku veselību un sniegs skaistumu un ilgmūžību.


Interesanti Raksti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Vai esat jau sākuši gatavoties karstā turku, Ēģiptes un Jamaikas (kurš zina!) Iekarošanai? Kad esat atvēris šo rakstu - tas ir par laiku! Jāatzīmē, ka jūs (iespējams, neapzināti) vienkārši esat izvēlējies par labu vienam no patīkamākajiem un, vēl svarīgāk, efektīviem diētām - Maggi biezpiena diētā. Kā jūs acīmredzot esat uzmi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Franklins Edmunds Rijkaards, kas saukts par Black Swan, šodien tiek atzīts par vienu no labākajiem spēlētājiem Eiropas futbola vēsturē. Profesionālā futbola spēlētāja no Surinama dēls sāka savu profesionālo karjeru holandiešu valodā “Ajax” septiņpadsmit. Tur, viņš spēlēja vairāk nekā septiņus gadus, un nepabeigtajā deviņpadsmitajā gadā, Frank Rijkard debitēja nacionālajā komandā. Karjeras sākums Jaunais futbolists u

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Mūsdienās daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Visbiežāk iemesls nav medicīniska rakstura problēmas, bet gan banāla neskaidrība, pārmērīga barošana, fiziskas slodzes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Katra sieviete vēlas būt vāja, skaista un seksīga. Un šīs papildu mārciņas, diemžēl, nevienam nesniedz šarmu. Es gribētu zaudēt svaru ātr

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Daudzi jauktie cīņas mākslinieki šogad burtiski satricināja, kad uzzināja, ka viens no MMA „pionieriem”, amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans, bija miris. Šī slimība gandrīz uzreiz parādīja šo cīnītāju uz kapu, un tas kļuva par vēl lielāku šausmu sabiedrībai. Līdz šim daudzi viņa fani nevar pierast pie idejas, ka viņu elks jau ir pagājis, un tagad tas ir uz visiem laikiem. Bet viņa atmiņa dzīvos ilgu laiku

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķas maltītes 90 dienas - sākotnējā shēma, kas balstīta uz klasisko pārtikas sadali, kas ir stingri reglamentēta noteiktās dienās. Viena un tā paša nosaukuma grāmatu autori sola ne vairāk kā ne mazāk kā vielmaiņas paātrinājums, 25 kilogramu zaudējumi un nekādas blakusparādības veselībai. Mēģināsim uzzināt, cik pa

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Daudzi cilvēki patīk slidošana. Bet, ja jūs to darāt profesionāli, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Pirmkārt, profesionālās skates, kas atbilst noteiktām prasībām. Pirms mēs runājam par populārākajiem šo atribūtu zīmoliem, mēs piedāvājam pārskatu par noteikumiem, saskaņā ar kuriem jums ir nepieciešams izdarīt izvēli. Dizaina iezīmes: zābaki Visām