• Sunday May 26,2019

Kā sūknēt spārnus? Vingrinājuma apraksts

Spārni kultūrisms tiek saukti par latissimus dorsi, kam ir trīsstūrveida forma un piešķir rumpim iespaidīgu V formas siluetu. Tie atrodas abās ķermeņa pusēs un no vidukļa uz padusēm.

Vingrinājumi šiem muskuļiem - svarīgs jebkura sportista apmācības posms: spārni veido muguru un ir vīriešu lepnums.

Labi attīstītie latissimus muskuļi uzreiz uztver acis un dod reālu kultūristu, bet tikai tad, ja rokas, krūtis un prese ir harmoniski attīstītas. Turklāt spārnu apmācība paplašina krūtīm un palielina muguras muskuļu spēku, kas aktīvi iesaistās ikdienas dzīvē.

Kā uzpūst mājas spārnus

Sūknēt lolotā muskuļus ar lielu vēlmi un labu disciplīnu var būt mājās. Un viņi izmanto parastās hanteles šim nolūkam, kas dzīvoklī neaizņem daudz vietas. Lai apmācītu spārnus ar hantelēm, ir divi efektīvi vingrinājumi, kas ir populāri visiem pieredzējušiem sportistiem. Tas ir spiediens uz krūtīm slīpumā un taisnu roku pieaugums viņa priekšā. Veicot pirmo vingrinājumu, parasti tiek izmantots sols, bet jūs varat to darīt bez tā. Papildus spārniem, deltas, trapeces un muguras muskuļi ir iekļauti darbā.

Kā sūknēt spārnus ar hantelēm, veicot vilcienu slīpumā no sola

Paņemiet sev hanteli kreisajā roktura rokā, stāviet pie sola, lieciet un atpūtieties pret to ar labo un labo ceļgalu. Saglabājiet muguru taisni, gandrīz paralēli grīdai, kreisā ceļgala nedaudz saliekta. Kreisā roka ir uz leju un pilnībā izstiepta elkonī, nepiesprādzējiet plecu, skatīties uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis.

Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu un lēnām pievelciet hanteli uz krūtīm, liekot roku. Centieties paaugstināt elkoņu cik vien iespējams augstu. Sasniedzot augšējo kustības punktu, noguriet muguras muskuļus un paliekiet šajā pozīcijā pāris sekundes. Tad, izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un nomainiet rokas.

Kā sūknēt spārnus ar hantelēm, veicot vilces bez stenda

Paņemiet hanteli kreisajā rokā, novietojiet labo kāju uz priekšu, nedaudz saliektu pie ceļgala, otro kāju atlaiž un arī nedaudz saliek. Labās rokas balstās uz labā ceļa, rumpja ir noliekta. Hanteles svira ir atvieglota un nolaista, skatiens tiek fiksēts uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis.

Veikt elpu. Liekot kreiso roku elkonī, velciet hanteli uz krūtīm, līdz plecu daļa ir paralēla grīdai. Pēc izelpas lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet nepieciešamo skaitu reižu, nomainiet roku.

Kā uzpūst spārnus ar hantelēm, veicot celšanas rokas

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāvelk hanteles ar augšējo rokturi, piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā, brīvi rokās. Paceliet rokas pie pleciem. Pēc sekundes atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Cik reizes darīt vingrinājumus un cik daudz svara

Ja jūs interesē, kā ātri sūknēt spārnus, vispirms jums ir pienācīgi jānovērtē to dabiskie dati un pēc tam jāizvēlas optimālais apmācības, atpūtas un uztura režīms. Kompetentā svara izvēle, komplektu skaits un atkārtojumi nosaka rezultātu.

Lai izveidotu muskuļus, jums ir jāizvēlas svars, lai jūs varētu izdarīt vingrinājumu 6-8 reizes vienā komplektā, pēdējā atkārtošanās notiek spēku robežās. Lai sasniegtu atvieglojumus, taktikai būs jāmaina un 15-20 reizes jāpārbauda katra pieeja ar nelielu svaru.

Lai veiktu hanteles slīpumu, ieteicamais šāviena svars iesācējiem var būt no 6 līdz 8 kg, un pieeja ir 3-4.

Roku celšana ir efektīva tikai ar pareizu svara izvēli. Pārāk smagas hanteles radīs rumpja svārstības un slodzi pārdalīs, kas negatīvi ietekmēs rezultātu. Ja hanteles ir nepietiekami svarīgas, vilcienam būs nepieciešams ilgs laiks, lai gūtu panākumus. Šis uzdevums ir ieteicams veikt 2-3 pieejās.

Tagad jums ir ideja par to, kā sūknēt spārnus ar hantelēm. Vilciens pareizi un ar prieku!


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur