• Sunday May 26,2019

Stenda preses - vingrošanas tehnika

Spiediens presē ir galvenais pamata uzdevums, par ko katrs sportists ir dzirdējis. Pat jaunpienācēji, kuri pirmo reizi ieradās trenažieru zālē, apiet sarežģītos simulatorus un kaklus un nekavējoties darbojās, lai veiktu sola presi. Metode, kas var šķist pirmajā acu uzmetienā, ir vienkārša, bet tā vispār nav. Ir daudz vingrinājumu un veidu. Piemēram, sola spiediens ar šauru rokturi, slīpā stenda presi utt.

Stenda preses ir vispopulārākais kultūrisms un svarcelšana vispār. Jūsu draugi, iespējams, nezina, kas ir nocirsts, nolaists, bet viņi noteikti jautās, cik daudz jūs spiežat. Ja vēlaties uzlabot jūsu simulatora rezultātus, ievērojiet visus šajā rakstā izklāstītos padomus un noteikumus. Turklāt jūsu roku un rumpja stāvoklis ietekmē tehniku. Šis raksts aplūkos galvenos punktus.

Vingrinājums galvenokārt ietver šīs muskuļu grupas: krūtis, pleci (muguras un priekšpuse) un triceps. Turklāt triceps ir pietiekami grūti. Tas nav pārsteidzoši, jo vingrinājums nav veltīgs. Lai attīstītu pareizo tehniku ​​un zinātu, kā sūknēt noteiktu muskuļu grupu, jums ir nepieciešams daudz apmācīt un pietiekami daudz pieredzes.

Kas ietekmē līkumu stāvokli un roktura platumu?

Pirmkārt, saķeres platums ietekmē to, kādas muskuļu grupas tiks iesaistītas vingrinājuma laikā. Jo lielāks ir rokturis, jo vairāk tiks ielādēti krūšu muskuļi un bicepss. Šaurāka saķere ir atbildīga par triceps un deltas sūknēšanu. Ir svarīgi zināt, ka plaša saķere ļauj pacelt daudz lielāku svaru nekā šaurs.

Pareizais roku iestatījums ir parādīts attēlā. Ir nepieciešams, lai jūsu apakšdelms būtu perpendikulārs pirkstu galdam brīdī, kad jūsu rokās tiek piemērota vislielākā slodze. Šī saķere nodrošina stabilu pozīciju, kas pasargās jūs no traumām.

Virsbūves stāvoklis

Ķermenis jānovieto uz soliņa, lai kakls, kas stāv uz plauktiem, atrodas tieši virs acīm. Šajā gadījumā jūs pieņemsiet optimālo pozīciju, un jums būs viegli pārvietot kaklu no sākotnējā stāvokļa, kā arī atgriezties atpakaļ pēc vingrinājuma veikšanas. Turklāt tas ļaus ērti izspiest stieni, neietekmējot plauktu.

Profesionāla muguras deformācija

Aizmugures deformācija ir ļoti svarīga uzdevuma daļa. Bet tas ir tāds, ka šī pieeja ir pieejama tikai pieredzējušiem cilvēkiem, kuri jau zina, kā izdarīt vingrinājumus un nesabojāt. Atpakaļ uzlikšana ir nepieciešama, lai palielinātu svaru vingrošanas stenda preses laikā. Šī tehnika ir diezgan sarežģīta. Ir nepieciešams atdalīt ķermeni no sola un pieskarties tikai ar sēžamvietu. Galvenais darbs attiecas uz kājām un plecu lāpstiņām.

Novirze ļaus izmantot arī citas muskuļu grupas, piemēram, krūšu apakšējo paketi (tā ir spēcīgākā).

Kā jākļūst kaklam

Paņemiet kaklu rokās un nolaist tā, lai tā pieskartos krūšu muskuļu apakšai, aptuveni saules pinuma reģionā. Ir arī slīpais sols. Šī metode ir nedaudz atšķirīga, un līdz ar to tiek pārspiesti citi muskuļu grupas. Ir svarīgi zināt, ka nevarat nolaist kaklu pie kakla, pretējā gadījumā pastāv ievainojuma risks.

Drošība

Partnerim ir jāapdrošina jūs stenda preses laikā. Šī metode ir ļoti vienkārša, bet tā ir jāuztver nopietni. Tas ir pietiekami, lai atnāktu, stingri paņemtu kaklu, nostiprinot to apakšdelmu zonā. Pēc tam iesniedziet to un turpiniet pārvietoties. Tādā gadījumā uzņemt bāru un novietojiet to uz statīva.


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur