• Sunday May 26,2019

Horizontālie izvilkumi - veiktspējas tehnika un vingrošanas funkcijas

Daži cilvēki varēja novērot, kā sportists vienā pusē uzvelk horizontālo joslu. No sāniem tā izskatās ļoti iespaidīga. Taču, lai veiktu šādu kustību, ir ļoti, ļoti grūti, un tāpēc tika izstrādāti papildu un vienkāršāki vingrinājumi, kas ļauj sagatavot ķermeni kravas vajadzībām. Horizontāla stāvoša vilkšana ir efektīva metode muskuļu attīstībai.

Kādas muskuļu grupas nodarbojas?

Līdzīgi kā parastajiem izvilkumiem, šī uzdevuma horizontālajā versijā darbā tiks iekļauts liels skaits muskuļu grupu. Darba muskuļos ietilpst: triceps, bicepss, trapecis, apakšdelma, muguras muskuļi, ko sauc par plašāko, kā arī aizmugurējo plecu, tas ir, aizmugurējo deltveida saišķi.

Veicot šo vingrinājumu, tas ir iespējams un ir pareizs tikai tad, ja process ir vislielāko muguras muskuļu atgūšana. Horizontālie izvilkumi ietver deltoīdo apgabalu paplašināšanos, kā arī apakšdelma liekšanu.

Pareiza kustības veiktspēja

Lai veiktu horizontālus vilkumus, sportistam būs jārūpējas par sava veida šķērskoka klātbūtni. Kustības tehnika ir šāda:

  1. Pirmā lieta, kas jādara, ir koriģēt horizontālo joslu, šķērsstieņu vai joslas augstumu Smith noteiktā leņķī. Tiek uzskatīts, ka pareizais šķērsbāzes iestatījums ir, ja ar rokturi nedaudz plašāk nekā pleci, sportists nesasniedz grīdu vairākus centimetrus.
  2. Ķermeņa pacelšana no apakšas uz augšu ir saistīta ar informācijas asmeņiem. Tomēr, kad tiek sasniegts augstākais punkts un aizmugures latissimus muskuļi jau ir samazināti līdz maksimālajam līmenim, jums ir nepieciešams mazliet palīdzēt ar rokām, lai palielinātu vēl augstāku līmeni. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams pacelt rokas 45 grādu leņķī pret ķermeni.
  3. Horizontālajai atvilkšanai uz stieni jāpaliek, līdz sportista krūtis pieskaras pašai šāviņai. Šajā brīdī atkārtošanos var uzskatīt par pilnīgu.
  4. Tas notiek, ja vingrinājums kļūst grūts un cilvēki sāk palīdzēt ar kājām. Tas ir stingri aizliegts. Šādās situācijās ir labāk pacelt bāru nedaudz augstāk un turpināt darboties pareizi (no tehniskā viedokļa).
  5. Vingrošanas laikā ir jāievēro iegurņa un galvas kustības. Šīm ķermeņa daļām vajadzētu pārvietoties ar visu ķermeni, nevis apsteigt vai atpalikt.
  6. Horizontālie izvilkumi ir jāveic pilnā amplitūdā, jo šis uzdevums sākotnēji ir vienkāršāks nekā regulāra izvilkšana. Tās kustības, kurās sportists nepieskaras šķērskapim, vispār netiek skaitītas.
  7. Pēc tam, kad ķermenis sāk nolaisties, tas ir, izrādās, ka tas ir negatīvā atkārtošanās fāzē, tas ir rūpīgi jāuzrauga. Jūs nevarat strauji "mest" ķermeni uz leju, jums ir jādodas lēnām, kontrolējot visu procesu.

Elpošanas process vingrošanas laikā

Veicot šo uzdevumu, nav īpašu elpošanas prasību. Ieelpošanas un izelpošanas process ir tāds pats kā ar citām jaudas kustībām. Tas nozīmē, ka, ieelpojot, ķermenis ir jāsamazina, un, izelpojot, tai vajadzētu pieaugt.

Kā uzlabot savus rezultātus?

Horizontālie izvilkumi ir diezgan vienkāršs uzdevums, un tāpēc sportistam ir jāvirzās ātri. Tomēr joprojām ir daži svarīgi ietvari un nosacījumi, kas ir ļoti svarīgi un jāievēro.

Tā kā šķērssienai jābūt regulējamai, varat sākt treniņu 90 grādu leņķī pret grīdu. Palielinoties atkārtojumu skaitam, leņķis ir jāsamazina, samazinot zemāk norādīto atbalstu. Pasākums, lai palielinātu slodzi, tas ir, lai mainītu leņķi, būs atkārtotu skaitu, kas ir vienāds ar 15, ar pareizu tehniku. Kad tas kļūst iespējams, slodzi var palielināt.

Vingrinājumu aizvietošanas iespējas

Protams, tas ir maz ticams, bet arī notiek, ka nav iespējas veikt šo uzdevumu. Ja tā notiek, šo kustību var aizstāt, uzvelkot uz horizontāla stenda, kas atrodas uz vēdera.

Kā redzat, izpildes tehnika ir praktiski nemainīga. Muskuļu grupas ir iesaistītas tādā pašā veidā kā horizontālās saspiešanas gadījumā. Tomēr katrā hanteles un regulāru horizontālo solu var atrast katrā, ja nevarat izveidot mobilo horizontālo joslu.


Interesanti Raksti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Vai esat jau sākuši gatavoties karstā turku, Ēģiptes un Jamaikas (kurš zina!) Iekarošanai? Kad esat atvēris šo rakstu - tas ir par laiku! Jāatzīmē, ka jūs (iespējams, neapzināti) vienkārši esat izvēlējies par labu vienam no patīkamākajiem un, vēl svarīgāk, efektīviem diētām - Maggi biezpiena diētā. Kā jūs acīmredzot esat uzmi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Franklins Edmunds Rijkaards, kas saukts par Black Swan, šodien tiek atzīts par vienu no labākajiem spēlētājiem Eiropas futbola vēsturē. Profesionālā futbola spēlētāja no Surinama dēls sāka savu profesionālo karjeru holandiešu valodā “Ajax” septiņpadsmit. Tur, viņš spēlēja vairāk nekā septiņus gadus, un nepabeigtajā deviņpadsmitajā gadā, Frank Rijkard debitēja nacionālajā komandā. Karjeras sākums Jaunais futbolists u

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Mūsdienās daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Visbiežāk iemesls nav medicīniska rakstura problēmas, bet gan banāla neskaidrība, pārmērīga barošana, fiziskas slodzes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Katra sieviete vēlas būt vāja, skaista un seksīga. Un šīs papildu mārciņas, diemžēl, nevienam nesniedz šarmu. Es gribētu zaudēt svaru ātr

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Daudzi jauktie cīņas mākslinieki šogad burtiski satricināja, kad uzzināja, ka viens no MMA „pionieriem”, amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans, bija miris. Šī slimība gandrīz uzreiz parādīja šo cīnītāju uz kapu, un tas kļuva par vēl lielāku šausmu sabiedrībai. Līdz šim daudzi viņa fani nevar pierast pie idejas, ka viņu elks jau ir pagājis, un tagad tas ir uz visiem laikiem. Bet viņa atmiņa dzīvos ilgu laiku

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķas maltītes 90 dienas - sākotnējā shēma, kas balstīta uz klasisko pārtikas sadali, kas ir stingri reglamentēta noteiktās dienās. Viena un tā paša nosaukuma grāmatu autori sola ne vairāk kā ne mazāk kā vielmaiņas paātrinājums, 25 kilogramu zaudējumi un nekādas blakusparādības veselībai. Mēģināsim uzzināt, cik pa

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Daudzi cilvēki patīk slidošana. Bet, ja jūs to darāt profesionāli, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Pirmkārt, profesionālās skates, kas atbilst noteiktām prasībām. Pirms mēs runājam par populārākajiem šo atribūtu zīmoliem, mēs piedāvājam pārskatu par noteikumiem, saskaņā ar kuriem jums ir nepieciešams izdarīt izvēli. Dizaina iezīmes: zābaki Visām