• Sunday May 26,2019

Efektīvi baseina vingrinājumi novājēšanai

Peldēšana ir viens no dabiskākajiem kustību veidiem: ūdens dod dzīvību un padara mūs laimīgākus. Tie, kas regulāri peld, parasti jūtas labāk, viņiem ir lielāka izturība un skaista ķermeņa forma. Papildus bezmaksas peldēšanai ūdenī var izdarīt daudzus īpašus vingrinājumus. Kādus vingrinājumus darīt baseinā, lai pēc iespējas ātrāk tiktu atspoguļots jūsu skaitlis?

Kāpēc ne tikai peldēties?

Atšķirībā no "zemes" fitnesa, kur septiņi podi vienmēr nāk pie jums, peldēšana ir viegli un patīkama ... bet garlaicīgi. Ja, peldoties jūrā, jūs joprojām varat izbaudīt apkārtējo ainavu vai izbaudīt niršanu pa viļņiem, tad baseinā mēs ierobežojam mūsu ceļu, un tad mēs to dalāmies ar pāris vai vēl trim cilvēkiem. Par nemierīgu dabu, pārgājieni baseinā, var būt reāls izaicinājums. Šādiem cilvēkiem būs daudz interesantāk aizpildīt kādu uzdevumu, nevis vienkārši peldēties.

Turklāt, ja esat apņēmies zaudēt svaru, tad vingrinājumi baseinā ievērojami paātrinās šo procesu. Jūsu skaitļa stāvoklis uzlabosies, pat ja jūs regulāri peldēsieties regulāri - jūsu kuņģis pastiprinās, jo pastāvīgi jāuztur virsma, rokas un kājas kļūs stiprākas. Un, ja jūs mērķtiecīgi „uzbrūk” taukus noteiktās ķermeņa jomās, tad jūs procesu sasniegsiet vēl ātrāk. „Ūdens ir šķidrais simulators, ” saka ūdens aerobikas instruktori.

Un pēdējais arguments: ja jūs nevēlaties uzkāpt ūdenī, jo tu esi ļoti auksts, vingrinājumi jūs glābs no aukstuma. Galu galā jūs varat vienkārši paātrināt un peldēt no sāniem uz sāniem ātrāk, bet vingrinājumi ir daudz interesantāki.

Kas parāda šādus vingrinājumus?

Kravām ūdenī praktiski nav kontrindikāciju. Gluži pretēji, atveseļošanās periodā tie ir ļoti ieteicami no ievainojumiem un slimībām, jaunām māmiņām un nobrieduša vecuma cilvēkiem. Ūdens ievērojami absorbē slodzi uz locītavām, mazina muguru un mazina stāvokli mugurkaula problēmu gadījumā (muguras sāpes šeit). Protams, ūdenim jābūt pietiekami siltam un tīram, lai jūsu ķermeņa masas zuduma vingrinājumi negatīvi neietekmētu veselību. Ja jūtaties komfortabli ūdenī, tas var kļūt par īstu patvērumu jums, kur var atpūsties gan fiziski, gan emocionāli.

Vingrinājumi vēdera novājēšanas baseinā

Vienkāršākais vēdera vingrinājums, ko ir grūti izsaukt pat vingrinājumā, ir šāds. Jūs vienkārši stāvat tieši krūšu vidusdaļā, pagrieziet rokas priekšā esošajā slēdzenē, atveriet plaukstas pret sevi un „velciet” daļu ūdens uz sevi. Plaukstas iet uz leju uz vēdera (tas būtu pilnībā iegremdēts ūdenī). Šim vienkāršajam efektam ir neliels nostiprinošs efekts uz vēdera muskuļiem - ūdens pretestība izraisa to ieslēgšanos.

Nākamajā vēdera vingrinājumā baseinā būs nepieciešama drosme no jums. Ja jūs nebaidāties no dziļuma, tad peldieties uz vietu, kur grīdas virsma vairs nejūtas zem kājām (protams, ar nosacījumu, ka jūs esat labi uzturējies un pārliecināts par savām spējām). Tavs uzdevums - izstiepties uz virkni un pēc tam savākt bumbu.

Galvenais darbs būs vēdera muskuļi. Vajadzības gadījumā šo vingrojumu var veikt ūdens līmenī uz pleciem, bet tad daļa darba tiks veikta uz kājām - jūs tos izspiežat no grīdas - un presi netiks sūknēts tik dziļi.

Vingrinājumi baseina pusēs

Lai rīkotos uz sāniem, jums ir jādara nogāzes - un arī ūdenī. Lai to izdarītu, jūs varat doties uz vidukļa dziļumu vai pat krūtīm un novietot kājas plašāk nekā pleci. Izplatiet rokas pie sāniem un pārmaiņus nojumiet vienā pusē un otrā. Mēģiniet nezaudēt kustības plakni un nolieciet iegurni atpakaļ.

Vēl viens labs vingrinājums peldbaseinā ir pagriežams. Jūs lēkāt un nojaukt savas kājas no apakšas, liekot tās pie ceļiem, bet ne tikai uzvilkt, bet pārvietojoties no vienas puses uz otru. Teorētiski jums vajadzētu palikt virs ūdens un aktīvi iesaistīties vēdera muskuļos. Bet, ja jums ir grūti, tad jūs varat saprast sānu ar rokām.

Kāju vingrinājumi

Kamēr jūs peldēsiet - kājām zaudē svaru un stiprinās. Ja jūs peldaties kā varde, izplatīsiet kājas plaši, iekšējie augšstilbu muskuļi ir labi izstrādāti. Ja jūs pārmaiņus pārvietojat kājas augšup un lejup rāpuļa stilā, tad augšstilba priekšpuse un vēdera muskuļi ir vairāk iesaistīti.

Satveriet baseina pusi, lai kājas peldētu uz virsmas. Sāciet veikt šķēres - sagrieziet un izkliedējiet kājas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka daļa no kājām ir virspusē. Mēģiniet tos pilnībā iegremdēt ūdenī, un jūs jutīsiet, ka tas būs daudz vieglāk. Mums ir nepieciešama arī slodze, tāpēc mēs atgriežamies pie ūdens virsmas un atkārtojam 15-20 reizes.

Jūs varat mēģināt veidot šķēres un peldēties baseina vidū. Paceliet kājas taisnā leņķī un mēģiniet noturēties, samazināt un izplatīt tās. Rokas var mazliet palīdzēt, bet lielākā daļa slodzes ir uz augšstilbu iekšējiem muskuļiem un vēdera.

Par braukšanu zem ūdens

Vēl viens negaidīts uzdevums ir zemūdens kustība. Nē, jums nav nepieciešams pilnīgi nirt, vienkārši dodieties ūdenī pie vidukļa. Un tagad mēģiniet palaist - vai jūtaties pretestība? Šis vingrinājums ir ērts darīt pludmalē ar mīkstu smilšu dibenu, lai aizbēgtu un izbaudītu skatu uz jūru. Bet jūs varat mēģināt to veikt baseinā, ja tas ir iespējams. Ja nē, tad nomainiet to uz vietas ar augstu ceļa pacēlumu - tam ir nepieciešams doties uz šo līmeni, līdz ūdens atrodas krūšu līmenī.

Rietumos ir radusies jauna tendence - tagad sirds un asinsvadu aprīkojums tiek novietots zem ūdens. Tas var būt skrejceļš, velotrenažieris vai stepper - jūs iegremdēt ūdenī uz kakla un sākt savas nodarbības. Ūdens ievērojami samazina locītavu slodzi. Ja Jūs esat kontrindicēts, lai vadītu to pašu (jūs jūtat sāpes ceļgalos vai spriegumu jūsu muguras lejasdaļā), tad varbūt jums izdosies zem ūdens.

Vingrinājumi, lai stiprinātu roku muskuļus

Peldēšanas laikā jūsu rokas jebkurā gadījumā nonāks, pat ja jūs neveicat īpašus vingrojumus baseinā - galu galā, viņiem ir jāveic pienācīga darba daļa un pastāvīgi rinda. Bet jūs varat tos izmantot vairāk.

Tāpat kā mēs pacēlām kājas pie ūdens un gaisa robežas, jums tagad ir jānovieto rokas. To apakšdaļa būs zem ūdens un augšējā - augšā. Izvelciet tos priekšā un sāciet boksa pār neredzamu šķērsli. Jūs jūtaties, ka dūrēm ir jāpārvar ūdens pretestība. Atkārtojiet uzdevumu 20-25 reizes.

Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums baseina celšanas rokās. Iet uz plecu dziļumu un stāviet taisni. Tagad sāciet pacelt rokas līdz virsmai un atpakaļ. Jūs atkal sajutīsiet ūdens spiedienu - tas nozīmē, ka jūsu muskuļi darbojas. Veiciet vingrošanu vairākas reizes lēni un pēc tam paātriniet, lai izjustu atšķirību.

Vingrinājumi ar ierīcēm: dostochki, čības un kails

Protams, jūs esat redzējuši īpašu dostochki, ko izmanto vingrojumiem baseinā. Vienkāršākais veids ir pielietot korpusa korpusu un buru, aktīvi strādājot ar kājām. Tā kā rokas šobrīd paliks uz atbalsta, viss darbs nokļūs kājām, un baseina šķērsošanas ietekme būs ievērojami pamanāma.

Īpašos garos un mīkstos stienīšus, kas strādā baseinā, sauc par nūdelēm (iegūti no angļu makaroniem). Nūdeli izmanto, lai dažādotu vingrojumus visos iespējamos veidos - pat elastīgam necaurlaidīgajam nūjiņam, kas ir zem ūdens, būs vajadzīgi noteikti muskuļu centieni.

Ja jums nav pietiekami daudz slodzes uz kājām, tad mēģiniet ielikt pleznas - tajās jebkura kustība vairākas reizes kļūs sarežģītāka. Šādas vienkāršas lietas, piemēram, kāju pacelšana un izkliedēšana, flippers padarīs daudz efektīvāku.

Ne tikai baseins: padomi, kā zaudēt svaru ātrāk

Ja esat nolēmis zaudēt svaru, tad tikai peldēšanas vingrinājumi peldbaseinā sāniem un vēderam būs mazi. Lai sasniegtu savu mērķi, jums būs jāizveido visa programma. Ir svarīgi pārskatīt visas jūsu dzīves jomas:

  • Pārvietojieties vairāk - pabeigt peldēšanu ar pastaigām, skriešanu, citiem sporta veidiem. Atstājiet pieturā agrāk, lai ietu pārējo attālumu. Kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu un eskalatoru.
  • Pārdomājiet uzturu. Ja jūs regulāri vingrojat vēdera novājēšanas baseinā un pēc tam ciešat no brutālas apetītes un slaucīsiet visu no ledusskapja plauktiem, tad kaut kas noiet greizi. Varbūt jums vajadzētu pārvietot nodarbības uz agrāku laiku, pirms uzkodas rīkot uzkodas un kopumā padarīt pārtiku vairāk sadalītu - biežās un mazās porcijās.
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Jo vairāk mēs gulējam, jo ​​vairāk ķermeņa cieš no stresa un iegūst svaru.

Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur