• Sunday May 26,2019

Diēta kājām

Slaidas un skaistas kājas ir ne katras sievietes sapnis uz planētas, neatkarīgi no rases vai vecuma. Lai sasniegtu mērķi, jums ir nepieciešams tikai neliels piepūli. Šodien ir īpaša diēta kājām, pateicoties kurai jūs izmetīsiet visus nevajadzīgos kilogramus.

Kāju uzturs apvieno sabalansētu uzturu, fizisku vingrinājumu kopumu un īpašas procedūras, ko var veikt mājās. Pirmkārt, svara zudumam ir nepieciešams pilnībā pārskatīt diētu un atteikties no daudziem produktiem. Skaistumam ir nepieciešams upuris. Tik daudz, cik vien iespējams, ikdienas uzturā būtu jāiekļauj augļi un dārzeņi. Bet pilnībā jāizslēdz taukskābju pārtika, kā arī cepti, milti, saldie. Pēdu uzturs ļauj jums ēst zivis, A un C grupas vitamīnus, kāliju saturošus pārtikas produktus, tas var būt: zemenes, sarkanie pipari, kivi, burkāni, kāposti, zaļie sīpoli, salāti, aknas, žāvētas aprikozes, apelsīni un kartupeļi. Ir pieļaujama arī asa pārtika, piemēram, ķiploki, ingvers un pipari, pateicoties tiem, tiek stimulēta asins piegāde, kas novērš šķidruma aizturi organismā. Īpaša vieta uzturā ir aizņemta ar zemu tauku saturu jogurtu, kviešu dīgļu un sojas. Šie produkti ir bagāti ar magniju un kalciju, kuriem ir labvēlīga ietekme uz muskuļiem un palīdz viņiem pienācīgi attīstīties, kas ir ļoti svarīgi, apvienojot fiziskos vingrinājumus ar diētu.

Arī diēta kājām un augšstilbiem ļauj izmantot olbaltumvielas - tas ir vistas, piena produkti, piemēram, biezpiens, kefīrs, piens. Ir lietderīgi izmantot pārtikas produktus, kas uzlabo vielmaiņu. Tie ietver pupiņas, brokoļus, sojas pienu, kafiju, zaļo tēju, auzu, ābolus, spināti, tītaru. Tas nav pilnīgs saraksts. Kāju diēta ir stingri jāievēro un ilgst ne vairāk kā trīs nedēļas. Viss ir individuāli, ja sākat sajust, ka jūsu ķermenis nespēj tikt galā, labāk ir pievienot uzturu pazīstamiem pārtikas produktiem un atkārtot diētu dažu nedēļu laikā.

Lai nodrošinātu ciešu diētu kājām, jums ir nepieciešams izmantot, labākais cīņā pret aptaukošanos darbojas. Kad un cik daudz palaist, jūs pats izlemjat. Treniņu sākumā jūs varat apvienot braukšanu ar sacīkšu kājām, pakāpeniski palielinot pirmā laika laiku. Running ļaus jums saglabāt visu ķermeni labā formā un noņemt liekos taukus, ne tikai no kājām, bet arī no vēdera un citām ķermeņa daļām. Ja vēlaties stiprināt kāju muskuļus, jūs varat izdarīt squats, kas ir galvenais, skatoties ceļgalus, lai nesabojātu locītavas. Jums ir nepieciešams tupēt ar plakanu muguru, kājas ir plecu platumā, zeķes gaida. Ceļi ir jānostiprina un turklāt nedrīkst pārsniegt zeķu līniju. Squat 20-30 reizes dienā, un jūs atradīsiet slaidas kājas.

Kāju un vēdera diēta praktiski neatšķiras no vienkāršas diētas. Brokastīs varat baudīt dārzeņu salātus, pusdienās vārītas vistas krūtiņas, kas satur daudz olbaltumvielu, un vārītos dārzeņus, piemēram, brokoļus. Pēcpusdienā uzkodas būs piemērots zema kaloriju dārzeņu zupa un glāze sulas. Vakariņās varat ēst vārītiem dārzeņiem un rīsiem vai griķiem.

Lai samazinātu vidukļa un vēdera tilpumu, papildus diētai jums ir jāveic virkne vingrinājumu preses sūknēšanai. Visvienkāršākā un vieglāk pagriežamā. Vingrošana tiek veikta, gulēja uz grīdas, kājas uz iegurņa platuma, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni līdz 2 rēķiniem uz augšu un uz leju 2 rēķinus uz leju, mazliet virsū. Vingrinājumus var sarežģīt, pievienojot pārmaiņus kāju pacelšanu. Galvenais vingrinājumos - tehnoloģija. Jūs varat izdarīt nelielu skaitu reižu, bet pareizi. Ja jūtat, ka esat ļoti noguris, apstājies, pāris minūtes pauze un sākat no jauna.


Interesanti Raksti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Vai esat jau sākuši gatavoties karstā turku, Ēģiptes un Jamaikas (kurš zina!) Iekarošanai? Kad esat atvēris šo rakstu - tas ir par laiku! Jāatzīmē, ka jūs (iespējams, neapzināti) vienkārši esat izvēlējies par labu vienam no patīkamākajiem un, vēl svarīgāk, efektīviem diētām - Maggi biezpiena diētā. Kā jūs acīmredzot esat uzmi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Franklins Edmunds Rijkaards, kas saukts par Black Swan, šodien tiek atzīts par vienu no labākajiem spēlētājiem Eiropas futbola vēsturē. Profesionālā futbola spēlētāja no Surinama dēls sāka savu profesionālo karjeru holandiešu valodā “Ajax” septiņpadsmit. Tur, viņš spēlēja vairāk nekā septiņus gadus, un nepabeigtajā deviņpadsmitajā gadā, Frank Rijkard debitēja nacionālajā komandā. Karjeras sākums Jaunais futbolists u

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Mūsdienās daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Visbiežāk iemesls nav medicīniska rakstura problēmas, bet gan banāla neskaidrība, pārmērīga barošana, fiziskas slodzes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Katra sieviete vēlas būt vāja, skaista un seksīga. Un šīs papildu mārciņas, diemžēl, nevienam nesniedz šarmu. Es gribētu zaudēt svaru ātr

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Daudzi jauktie cīņas mākslinieki šogad burtiski satricināja, kad uzzināja, ka viens no MMA „pionieriem”, amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans, bija miris. Šī slimība gandrīz uzreiz parādīja šo cīnītāju uz kapu, un tas kļuva par vēl lielāku šausmu sabiedrībai. Līdz šim daudzi viņa fani nevar pierast pie idejas, ka viņu elks jau ir pagājis, un tagad tas ir uz visiem laikiem. Bet viņa atmiņa dzīvos ilgu laiku

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķas maltītes 90 dienas - sākotnējā shēma, kas balstīta uz klasisko pārtikas sadali, kas ir stingri reglamentēta noteiktās dienās. Viena un tā paša nosaukuma grāmatu autori sola ne vairāk kā ne mazāk kā vielmaiņas paātrinājums, 25 kilogramu zaudējumi un nekādas blakusparādības veselībai. Mēģināsim uzzināt, cik pa

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Daudzi cilvēki patīk slidošana. Bet, ja jūs to darāt profesionāli, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Pirmkārt, profesionālās skates, kas atbilst noteiktām prasībām. Pirms mēs runājam par populārākajiem šo atribūtu zīmoliem, mēs piedāvājam pārskatu par noteikumiem, saskaņā ar kuriem jums ir nepieciešams izdarīt izvēli. Dizaina iezīmes: zābaki Visām