• Sunday May 26,2019

Austrālijas pull-ups - ceļš uz sporta ķermeni!

Tie, kuri tikko sākuši pievienoties veselīgam dzīvesveidam un sportam, parasti ir grūti veikt lielāko daļu vingrinājumu, jo trūkst sagatavošanās un trūkst pamata fiziskās kultūras prasmju. Tas attiecas arī uz vingrinājumiem bārā, kas ir pieejami burtiski visās mūsdienu sporta programmās. Tomēr diemžēl iesācēji bieži vien nav pietiekami apmācīti muskuļi, lai kvalitatīvi veiktu šos vingrinājumus.

Šādā situācijā jaunpienācēji glābšanas dienestā nāk no Austrālijas atvilktnēm, kas darbojas krustojumā, kas atrodas krūškurvja vai vidukļa līmenī. Eksperti konsultē Austrālijas atvilktnes tiem, kas vēl nav ieguvuši pietiekami daudz prasmju, lai veiktu pilnvērtīgus vingrinājumus. Pirmkārt, šajā kategorijā ietilpst jaunpienācēji, kuri vēlas uzzināt, kā pareizi un efektīvi piesaistīt sevi, kā arī sievietes. Lai gan patiesībā šādi vingrinājumi būs noderīgi ne tikai iesācējiem, bet arī ļoti pieredzējušiem sportistiem, kas var izvēlēties sarežģītu mācību programmu.

Priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi

Kāda veida muskuļi darbojas, veicot šādus vienkāršus vilkumus? Austrālijas pulcēšanās laikā tiks iesaistīti:

  • delta muskuļi;
  • trapeces muskuļi;
  • prese;
  • krūšu muskuļi;
  • plaši muguras muskuļi;
  • bicepss;
  • podostny un romboīdu muskuļi.

Tas ir, ar Austrālijas pull-up un push-up palīdzību jūs varat diezgan ātri uzsūkt ķermeņa priekšējos un aizmugurējos muskuļus. Ņemot vērā pārmaiņus muskuļu maiņu vingrojumu kompleksā, neizmantotie muskuļi, veicot dažādus treniņus, pagriežas. Pateicoties šai pieejai, apmācības efektivitāte joprojām ir augsta.

Iekārtas apmācībai mājās

Lai veiktu Austrālijas tipa mācības, jums būs nepieciešama horizontāla josla, kas ir aptuveni piecu pēdu augstumā. Lai veiktu Austrālijas atvilktnes mājās, starpsienas josla durvīm, ko var novietot vajadzīgajā augstumā, ir perfekta. Kā krustiņu varat izmantot kādu no stieņiem no speciāla komplekta.

Turklāt labs risinājums būtu garš siksna, kas izmet pāri griestiem vai sienas horizontālai joslai. Protams, tas nenozīmē, ka tiek vilkts uz šķērskoka, bet tas arī darbosies kā papildu uzdevums. Starp citu, šāds darbs praksē ir vēl grūtāks nekā parastais izvilkums.

Austrālijas paņēmieni

  • Lai sāktu, ņemiet sākuma pozīciju - izlīdziniet kājas un piespiediet papēžus uz grīdas, stingri satveriet šķērsstieni ar taisnām rokām.
  • Saglabājiet visu ķermeni taisni, iegurņa netiks saliekt.
  • Pakāpeniski sākat bāru sasniegt ar visu ķermeni, līdz krūtis pieskaras joslai.
  • Mēģiniet nepieļaut pārāk asas kustības.
  • Sasniedzot šķērsbāzi, stāviet uz brīdi, tad lēnām nolaidiet.
  • Līdzīgi kā parastajiem izvilkumiem, lejupvērstajai kustībai vajadzētu būt ilgākai par pacelšanos.

Parasti iesācējiem visgrūtākais ir uzbraukšanas beigās, kad krūtis gandrīz pieskaras aprunai. Lai atvieglotu uzdevumu, mēģiniet lēnām samazināt asmeņus. Nekādā gadījumā nevirzieties, lai ātri sasniegtu mērķi, pretējā gadījumā ievainojumu risks ievērojami palielināsies. Vēlams veikt vingrinājumu lēnāk, bet pareizi.

Veicot Austrālijas pull-ups, atcerieties, ka visam ķermenim jāpaliek gludai, tas ir, jūs nevarat saliekt kājas un pagriezt. Neļaujiet sev atpūsties. Vispirms jums ir jāizveido vismaz 6-7 izvilkumi. Un pilnam treniņam, jums ir jādara 12-15 vingrinājumi vairākās pieejās. Patiesībā, atvilktņu skaits galvenokārt ir atkarīgs no izvirzītajiem mērķiem un ar to saistīto uzdevumu sarežģītības.

Apmācības varianti

Austrālijas pull-up veikšanas veidi:

  • atgriezeniskā saķere, turot rokas plecu platumā, tādējādi sasniedza maksimālo slodzi plašajiem muguras muskuļiem un bicepsiem;
  • tieša saķere, kurā rokas ir plecu platumā - slodze bicepsiem un augšējiem muguras muskuļiem;
  • taisna saķere ar plaukstām ar rokām - trapeces muskuļu treniņi;
  • plyometriskā metode, kas nozīmē alternatīvu saķeres maiņu pēc katras izpildes;
  • apmācība uz vienas rokas - piemērota īpaši labi apmācītiem sportistiem, kuru muskuļi ir pietiekami attīstīti;
  • uz vienas rokas un kājas - sarežģītāka iepriekšējā metode.

Iesācēju sportisti vislabāk piemēroti vingrinājumiem, ko veic ar tiešu un pretēju saķeri. Pirmkārt, tas attiecas uz tiem, kas, izmantojot Austrālijas apmācību, vēlas iemācīties sevi pacelt klasiskā veidā. Šādā situācijā vairāku metožu ieviešana 10 reizes nodrošinās vingrinājumu pamatprasmju attīstību uz šķērskoka. Nedaudz vēlāk krustiņu var nedaudz pazemināt, lai sāktu sarežģītāku veidu izpēti. Galu galā, pat pieredzējuši sportisti bieži izmanto Austrālijas atvilktnes, tomēr jau zemā šķērsbāzē, lai treniņa beigās papildinātu muskuļus.

Kas ir laba Austrālijas apmācība

Lieliska muskuļu pastiprināšana, laba sagatavošanās nopietnām sporta aktivitātēm un efektīva muskuļu sūknēšana - tas viss ir tas, ko sniedz Austrālijas pull-ups. Muskuļi pēc vingrinājumu veikšanas ir ievērojami nostiprināti un izstrādāti, kas ļauj doties ne tikai uz klasisko karājas pie bāra, bet arī citu sarežģītu fizisko kultūru triku.


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur