• Sunday May 26,2019

Tauki uz muguras: apraksts par to, kā atbrīvoties no vingrinājumiem, vingrinājumiem, diētu, efektīvu svara zaudēšanas plānu un ārstu padomu

Nav svarīgi, cik skumji tas ir, šodien daudzi cilvēki ir liekais svars. Tauki uz muguras ir diezgan nepatīkama problēma, kas neļauj sievietei justies ērti apģērbu montāžā. Daudzi interesējas par to, kā noņemt muguras lejasdaļas, lai vēlreiz justos pievilcīgas. Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no šīs problēmas. Apsveriet tos sīkāk.

Problēmas cēloņi

Aplūkosim to sīkāk. Pirms jūs risināt jautājumu par to, kā noņemt taukus no sieviešu muguras, apsveriet iemeslus, kādēļ var rasties krokām šajā jomā. Parasti šī problēma ir saistīta ar ķermeņa masas palielināšanos. Krokām tuvu mugurkaula un plecu lāpstiņas nav veidotas, kad vēders ir nostiprināts.

Visbiežāk sastopamie tauku nogulšņu cēloņi ir:

  • nepareiza uzturs, lielu daudzumu kaitīgu un saldu pārtikas produktu izmantošana;
  • treniņa trūkums;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • vāji muskuļi;
  • smēķēšana un alkohola lietošana;
  • iedzimtajiem faktoriem.

Visbiežāk muguras tauki ir saistīti ar treniņa trūkumu. Rezultātā uz aizmugures un sāniem veidojas veltņi. Laika gaitā tas var izraisīt arī tauku uzkrāšanos kaklā.

Kāds veids ir efektīvāks?

Tauku noņemšanai no muguras ir divas galvenās metodes: vingrinājumi un pareiza uzturs. Ja pamanāt, ka jūsu ķermenis ir krokām un nevēlaties to atstāt, būsiet gatavs censties cīnīties pret šo problēmu.

Efektīvāki ir speciāli vingrinājumi. Tomēr, ja jūs apvienojat tos ar pareizu uzturu, kas bagāta ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem, svara zaudēšanas process sāk iet efektīvāk, neatstājot vaļēju ādu un striju. Eksperti saka, ka ķermenis vispirms atbrīvojas no taukiem uz muguras. Tāpēc, lai novērstu pārpalikumu no šīs zonas, ir diezgan vienkārši.

Vingrošana

Speciālie vingrinājumi no taukiem uz muguras palīdzēs padarīt šo ķermeņa daļu stingrāku un tīrāku. Komplekss tiek izvēlēts, pamatojoties uz fizisko sagatavotību, kā arī vietu sportam un citiem saistītiem faktoriem. Ja esat nodarbojies ar trenažieru zāli, varat pievienot skrejceļš, elipsveida trenažieris, trenažieris, soliņš un airu treneris. Jebkurš vingrinājums no taukiem uz muguras un sāniem jāveic tikai pāris stundas pēc ēšanas.

Veicot mājas darbus

Vai ir iespējams noņemt taukus no aizmugures un sāniem bez dodas uz sporta zāli? Mājās, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāveic šādi vingrinājumi:

  1. Push-ups: Atrodieties uz grīdas, atpūtieties rokas uz līdzenas virsmas. Liekot tos elkoņos, mēģiniet nokrist pēc iespējas zemāk uz grīdas. Glabājiet ceļus taisni. Vingrinājums jāveic 15 reizes, 3-4 pieejas dienā.
  2. Pull-ups: viegls vingrinājums horizontālajā joslā ir lieliska iespēja, lai augšējo atzveltni padarītu tonizējošu. Lai tos izpildītu, abas rokas ir jānovieto uz stieņa ar jūsu plaukstām pret sevi, cieši pievelciet to un paceliet uz tā, lai jūsu zods būtu virs šķērskoka līmeņa. Tajā pašā laikā ceļus var nedaudz saliekt. Ja parastā uzvilkšana nedarbojas, mēģiniet izmantot īpašu simulatoru vieglajiem izvilkumiem ar pretsvaru. Tajā pašā laikā ceļi var balstīties uz īpašu atbalstu. Vilkšana būs vieglāka.
  3. Cirkulārās mušas rokas: treniņa laiks - 4 minūtes.
  4. Ķermeņa kustības apļa lokā ar dažādām amplitūdām: izkliedējiet kājas plecu platumā, ielieciet rokas uz gurniem vai piestipriniet slēdzeni aiz galvas. Katrā virzienā jābūt uz 20 nogāzēm.
  5. Atrodoties nostājā ar taisnām rokām un kājām, mēģiniet pacelt un nolaist kājas un rokas, uzturoties gaisā dažas sekundes. Šajā uzdevumā rokas var būt gar ķermeni.
  6. Taisnā pozīcijā iztaisnojiet kājas un rokas. Pagrieziet kreiso kāju labo roku un otrādi. Vingrinājums ir jāveic 10 reizes katrā pusē.

Hanteles vingrinājumi

Tauki no muguras sievietēm iet daudz ātrāk, ja ikdienas kompleksa komplektiem pievienojat svaru.

Tātad, kas jādara:

  1. Stāvot ar hantelēm rokās, nedaudz saliekt ceļus un iztaisnojiet rokas paralēli grīdai. Jūs varat nomainīt rokas, pārmaiņus turot tās paceltā stāvoklī dažas sekundes.
  2. Noliecoties, novietojiet vienu roku uz grīdas. Roku ar hanteli jāvelk pēc iespējas augstāk. Atkārtojumi tiek veikti 10 reizes katrā pusē.

Fiziskā aktivitāte

Svarīgākais jebkuras svara zaudēšanas programmas komponents ir sirdsdarbības intervāls. Tie var nebūt paredzēti konkrētai jomai un palīdz atbrīvoties no lieko tauku audiem visā ķermenī. Ar labi izvēlētu ikdienas darbību tauki uz muguras un sāniem vienkārši neparādīsies. Lai to izdarītu, jums regulāri jābrauc, jābrauc ar velosipēdu, doties uz baseinu un dejot. Ieteicams pastaigāties arī dienā vismaz 3 km attālumā.

Pareiza uzturs

Tātad, kas ir jāzina par to? Kā noņemt taukus uz muguras pēc diētas? Pamatprincips, kas jāievēro, ir samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā. Tāpēc veiksmīga svara zuduma atslēga ir pilnīga salduma izslēgšana no izvēlnes.

Aizliegtie produkti ietver arī:

  • kartupeļi;
  • klaipu;
  • maizītes;
  • saldumi;
  • kafija un tēja ar cukuru;
  • taukainas gaļas un zivis;
  • gāzētie dzērieni;
  • pikanta un sāļa ēdieni;
  • kūpināta gaļa;
  • kečups, majonēze un citas mērces.

Uzturam jābūt daudzveidīgam un barojošam. Centieties piesātināt to ar dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, liesu gaļu un zivīm. Neaizmirstiet sevi nekādā veidā. Tikai pareiza uzturs palīdzēs iegūt skaistu un spēcīgu ķermeni. Noteikti iekļaujiet savā uzturā fermentētos piena produktus: tie palīdzēs normalizēt gremošanas traktu, kā arī atbrīvoties no stagnējošiem procesiem organismā. Jaudai jābūt daļējai. Ikdienas uzturs jāsadala 5-6 ēdienreizēs.

Citas metodes

Kā vēl jūs varat noņemt taukus uz sieviešu muguras? Papildus tradicionālajām metodēm, piemēram, vingrinājumiem un diētai, jūs varat izmēģināt dažādas skrubji, ķermeņa ietīšanas un masāžas. Jūs varat iegādāties īpašu anticelulīta sūkli un veikt masāžu mājās, bet labāk ir izmantot profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus. Pēc katras sesijas izmantojiet īpašus mitrinošus losjonus un krēmus.

Radikāls veids, kā novērst šādu trūkumu kā tauku uz muguras, ir tauku atsūkšana. Šī metode ir dārga, bet diezgan efektīva. Tas sastāv no tauku sūknēšanas zem ādas ar vakuuma metodi. Visos apstākļos un pienācīgi apmācot, var sasniegt labus rezultātus. Šī metode ir kontrindicēta infekcijas un onkoloģiskām slimībām. Tāpat ir aizliegts veikt tauku atsūkšanu sirds un asinsvadu sistēmas, hepatīta, vecāka gadagājuma cilvēku un grūtnieču slimībām. Cilvēki ar sliktu asins recēšanu, lai veiktu šo procedūru, arī nav ieteicami.

Pārseguma ar apģērbu maskēšana

Ja pamanāt tauku uz muguras, nevilcinieties. Pirmo reizi, līdz jūs iegūsiet formu, varat mēģināt slēpt šo trūkumu, izmantojot pienācīgi atlasītus apģērbus. Ir vērts sākt ar apakšveļu. Varbūt jūs vienkārši izvēlaties nepareizu krūšturi. Pārāk saspringts produkts var izrakt ādā, tādējādi atstājot neglītus izciļņus uz muguras. Nepiemēroti izmēra krūšturis dienas beigās var būt sāpīgs. Ja jums ir grūti noteikt izmēru, lūdziet palīdzību veikala konsultantiem. Viņi veiks jūsu mērījumus un noteiks izmēru. Ieteicams izmēģināt vairākus dažādus krūšturis. Šodien ir izstrādāti produkti, kas īpaši paredzēti, lai paslēptu neglītas ķermeņa zonas.

Mēģiniet nēsāt drēbes, kas izraka aizmugurē un viduklī. Pārāk atvērti un izdilis topi, kā arī apģērbs, kas izgatavots no caurspīdīga auduma, nepadarīs jūsu muguru pievilcīgu. Vēlaties vairāk pieticīgu apģērbu. Jūs varat mēģināt novirzīt uzmanību nedaudz augstāk vai nedaudz zemāk. Joprojām ir vērts mēģināt valkāt modelēšanas apakšveļu. Ir modeļi, kas specializējas pievilcīgu kontūru piešķiršanā jūsu ķermenim. Tie parasti ir noderīgi, ja pasākumā ir nepieciešams labi izskatīties. Šādu apģērbu valkāšana ļauj labāk pielāgot drēbes un padarīt izskatu dabiskāku.

Kā saglabāt savu ķermeni labā formā?

Šim jautājumam jāpievērš īpaša uzmanība. Ja sievietei ir muguras tauki, tas ir pamanāms. Stingras blūzes un peldkostīmi pasvītro tādus svarīgus piekāršanas veltņus. Lai novērstu šīs problēmas rašanos, mēģiniet vairāk pārvietoties. Nav nepieciešams regulāri doties uz trenažieru zāli, jūs varat vienkārši veikt mājsaimniecības darbus. Putekļu sūcēšana, mopinga grīdas, logu mazgāšana - visas šīs darbības palīdz ielādēt pareizās muskuļu grupas.

Īpaši bīstami ir tauki augšējā mugurā. Šeit nogulsnes parasti uzkrājas nepārtrauktā biezā slānī, kas izvirzās pilskalna formā. Šī kļūda ne tikai izskatās neētiska, bet arī var radīt nopietnas neērtības. Pārmērīgs svars rada papildu slodzi mugurkaulā. Tā rezultātā muguras sāk sāpēt. Lai noņemtu taukus no šīs zonas, tas ir pietiekami, lai veiktu pull-ups un push-ups.

Labi palīdziet, lai jūsu ķermenis būtu labā formā ar stīpu vai hulahup. Pagrieziet to 20 minūtes dienā, un jūs aizmirsīsiet par krokām uz sāniem. Ieteicams arī ievērot diētu, regulāri veikt vingrinājumus zemākajā un augšējā presē. Lai izvairītos no tauku parādīšanās uz muguras un sāniem, veiciet noteikumu reizi nedēļā, lai veiktu masāžu dušā ar skrubi.

Sliktākais ir tas, ka tauki nonāk pie muguras. Tas prasīs peldēšanu un dinamisku sirdsdarbību. Izkāpiet no gultas, katru rītu, 10 nolieciet dažādos virzienos. Tauku nogulsnes aizmugurē netraucēs, ja katru rītu vingrinājumi un vēdera vingrinājumi. Fizisko kultūru nevar izmest: tiklīdz sākat uzturēt mazkustīgu dzīvesveidu, atgriezīsies rullīši un krokas.

Ko eksperti saka?

Kā noņemt taukus no muguras sievietēm? Pēc ārstu domām, vislabāk palīdzēt atbrīvoties no krokām muguras vingrinājumā un pareizu uzturu. Efektīvas vienkāršas push-up, novilkšanas un novirzes. Noņemiet taukus no muguras un sāniem, kas palīdzēs peldēties, lekt virves, skriešanas un citus vingrinājumus. Visi uztura produkti, ātrās ēdināšanas ēdieni, šķeldas, makaroni, majonēze, gāzētie dzērieni, speķi un kūpināta gaļa ir jāizslēdz no uztura. Pārtikas pamatam jābūt dārzeņiem, augļiem, graudaugiem un putrām. Tos var izmantot neierobežotā daudzumā. Ja jums ir nepieciešams ātri sasniegt rezultātus, mēģiniet organizēt badošanās dienu. Papildu vingrinājumi un diēta var būt īpaša masāža. Lai veiktu šo procedūru, medicīnas iestādes apstākļos ir labāk.


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur