• Sunday May 26,2019

Kā sūknēt meitenes krūšu muskuļus mājās?

Pēc tam, kad lielākā daļa meiteņu ir nolēmušas pievilkt ķermeni pie pludmales sezonas vai izšķiroša notikuma savā dzīvē, viņi aktīvi nodarbojas ar darbu pie sēžamvietas, preses un sāniem, bet pilnībā aizmirst par skaisto reljefu un krūšu muskuļu apmācību. Un, ja viss ir skaidrs ar pirmajiem, tad krūškurvja apmācība ir satraucoša daudziem. Meitenes baidās iegūt bodybuilder figūru, un patiesībā tas ir šīs ķermeņa daļas tonis, kas padara krūtis stingrākas, kas novērš piena dziedzeru noņemšanu pat vecumā.

Sagatavošanās nodarbībām

Tātad, pirms sākat jebkādus vingrinājumus, atcerieties, ka meitenei ir vienkārši neiespējami sūknēt savus krūšu muskuļus mājās līdz kultūristam. Arī sporta zāle nepalīdzēs. Regulāri treniņi tikai uzsvērs dabiskās līnijas un padarīs ķermeni stingrāku.

Ir iespējams iegūt nerealizētus muskuļus tikai tad, ja bodybuilders izmanto īpašu sporta uzturu.

Sagatavošanās nodarbībām, neatkarīgi no tā, kur tās tiks veiktas, ietver skaidru mācību plānu. To var izveidot ar trenera palīdzību vai patstāvīgi. Daži cilvēki domā, ka meitenes krūšu muskuļus var sūknēt tikai ar regulārām slodzēm, bet citi iesaka, ka šai muskuļu grupai nedēļā jāsniedz tikai daži treniņi. Kopumā plāna izvēle ir individuāla. Galvenais ir sagatavoties darba ilgumam, jo ​​ir iespējams sasniegt rezultātus šajā jomā tikai pēc dažiem mēnešiem ilgu regulāru nodarbību.

Mācoties mājās, jums ir jāsagatavo nelielas hanteles vai jānomaina tās ar pudelēm ar slodzi. Ir labi iemācīties vingrinājumu veikšanas metodi, lai nākotnē netiktu ievainoti, un neizstrādāt krūtis ar tricepsiem, jo ​​šie muskuļi jau strādā pāros.

Pirms sūknēšanas uz krūšu muskuļiem meitene jāatceras par sasilšanu. Sildiet savu ķermeni, paceliet impulsu un stiepiet locītavas pirms treniņa.

Skolas programma

Izrādās, ka no skolas stenda godīgais sekss iemācās veikt tieši tos vingrinājumus, kas viņiem palīdz nākotnē saglabāt krūškurvja elastību. Push-ups ir ideāli piemēroti, tos var veikt jebkuros apstākļos. Atkarībā no roku stāvokļa un kustības šajā uzdevumā tiks iesaistīta noteikta krūšu muskuļu daļa. Ķermenī tas ir viens un ļoti liels, bet to var sūknēt no augšas un uz leju dažādos veidos, tāpēc ir svarīgi to vienlīdzīgi apstrādāt no visām pusēm. Šai praksei sekojiet šādiem papildinājumiem:

  • normāli, ar roku plecu platumu;
  • ar plašu palmu iestatījumu;
  • ar elkoņiem, kas piespiesti pie ķermeņa;
  • soliņi vai krēsli;
  • reverse push ups.

Vai ir iespējams sūkt meitenes krūšu muskuļus ar tādiem vienkāršiem vingrinājumiem? Protams, galvenais ir veikt vismaz 10 reizes, pēc tam pakāpeniski pievienojot atkārtojumu skaitu. Ja sākumā ir grūti virzīties uz augšu no grīdas uz plakanām kājām, tad jūs varat saliekt tos ceļos. Galvenais ir tas, ka aizmugure vienmēr paliek gluda un galvenais darbs krīt uz krūtīm, nevis kājām.

Darbs ar svaru

Šādus vingrinājumus var viegli veikt mājās, jums ir nepieciešams tikai atrast veikalu sev vai ievietot vairākus krēslus pēc kārtas. Hanteles vietā varat uzņemt pudeli ūdens. Ideālā augšējās krūškurvja izpēte tiek veikta uz slīpā stenda, bet to var izdarīt tikai zālē (protams, ja mājās nav piemērotu aprīkojumu). Hanteles atšķaidīšana uz līdzenas virsmas tiks izmantota lielākajā daļā muskuļu apakšējās un vidējās daļas, bet tas nav mazāk svarīgi.

Tātad, kā sūknēt meitenes krūšu muskuļus mājās?

Lai to izdarītu, jums ir jāņem sākuma pozīcija, kas atrodas atpakaļ uz sola. Viņas priekšā pacelsies hanteles, un katrs uzdevums tiek izpildīts 10 reizes:

  • audzēt hanteles uz sāniem;
  • svara preses plaša saķere.

Šī metode atšķiras no tā, ka pirmajā variantā elkoņu leņķis nemainās visā amplitūdā, bet otrajā vietā tas mainās tā, ka apakšdelms vienmēr ir perpendikulārs grīdai.

Sēžot uz krēsla, jums ir jāpārvieto rokas ar svaru kopā vai pārmaiņus, aizmugurē. Tajā pašā laikā pleciem jābūt fiksētiem, darbojas tikai apakšdelma.

Izslēgšana

Meitenes krūšu muskuļus var sūknēt (rakstā ir vingrinājumu fotogrāfija) pasīvākā veidā.

Lai to izdarītu, jums tikai jāpieņem pielūgsmes tēls, saliekot plaukstas krūšu priekšā un stingri saspiediet rokas, sajūta krūšu spriedzi. Tātad tam vajadzētu būt apmēram 30 sekundēm, pēc tam atpūsties un atkārtot uzdevumu maksimāli daudz reižu.

Darbs zālē

Lai maksimāli palielinātu savu centienu ietekmi, protams, jums būs jāiet uz trenažieru zāli, jo tai ir īpaša iekārta, kas palīdzēs papildināt mācību programmas sarakstu ar citiem vingrinājumiem. Kā sūknēt meitenes krūšu muskuļus zālē?

Tieši šeit jūs varat mēģināt atšķaidīt hanteles uz slīpā stenda. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

  1. Sēdieties uz sola malas un izlīdziniet muguru.
  2. Hantelei vienlaicīgi vajadzētu nolaisties ar perpendikulāru pusi no kakla.
  3. Gulēja uz sola, tajā pašā laikā paaugstinot hanteles priekšā, bet atstājiet rokas nedaudz saliektas. Rokām jābūt līdzenām ar pleciem.
  4. Kājas jāpiestiprina noteiktā stāvoklī, un mugurai jāatstāj neliela novirze. Lai atvieglotu pēdējo, jūs varat novietot kājas uz sola malas aiz sēžamvietas un iespiest tās, cik vien iespējams.
  5. Tagad mēs audzējam un pacelam hanteles, izmantojot izvēlēto tehniku. Jūs varat veikt plašu amplitūdu ar nemainīgu leņķa leņķi, kas ļaus jums izstiept krūšu muskuļus un izmantot rokas, vai atstāt apakšdelmu perpendikulāri grīdai, bet arī pazeminot un saspiežot pacelšanas laikā, jūtaties krūtīm.
  6. Veicot uzdevumu, ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojot, ja izaudzējat, izelpot - sajaucot.

Stieņu vingrinājumi

Kā nedēļas laikā sūknēt meitenes krūšu muskuļus un vai tas ir iespējams? Kā minēts iepriekš, ir nepieciešams daudz laika, lai strādātu caur šo ķermeņa daļu, un pirmo rezultātu nav iespējams redzēt tik īsā laika posmā, bet ir reāli samazināt šo periodu ar apmācību regularitāti un intensitāti.

Zālē ar maksimālu efektu šim nolūkam tiek izmantots stienis, ko var uzņemt uz līdzenas un slīpas stenda. Izpildes tehnika abos gadījumos būs vienāda. Vienīgā atšķirība vingrinājumā ir tāda, ka taisnais sols izmanto muskuļu apakšējo un vidējo daļu, bet slīpais - augšējo daļu.

Darbs tiek veikts lēni, svars tiek izvēlēts individuāli atbilstoši iespējām. Atšķirība starp stienis un hanteles presēm ir tā, ka kakls ierobežo kustības diapazonu un vāji muskuļi var labāk uzturēt līdzsvaru gaisā. Tātad, pirms sēžot meitenes krūšu muskuļus ar šo vingrinājumu, jums vajadzētu sākt sākuma pozīciju:

  1. Gulēt uz soliņa, lai viņa acis būtu kakla līmenī. Slīpā stendā augstumu noregulē sēdekļa kustība.
  2. Aizmugurē jābūt saliektam tā, lai nolaistu muguru.
  3. Pēdas stingri balstās uz grīdas, palīdzot saglabāt līdzsvaru.
  4. Pakāpenēm jābūt uz sola un cieši nospiestas pret to.

Tikai pēc tam jūs varat noņemt kaklu no turētājiem un veikt vingrinājumu. Rokām jābūt nedaudz plašākām par pleciem. Samaziniet svaru, ieelpojot un paceļot, kad izelpojat. Zemākajā punktā ir ieteicams mazliet turēt kaklu un augšpusē - nevis iztaisnot rokas. Katrā komplektā ir jāveic 10-12 atkārtojumi, tad jānovieto stienis uz plaukta un atpūta.

Tauriņš

Veiciet šo uzdevumu tikai ar speciālu aprīkojumu. Šis simulators ir katrā numurā. Uz tā jums ir nepieciešams sēdēt un turēt rokturus. Tajā pašā laikā elkoņi jāpiestiprina uz īpašiem mīkstiem spilveniem. Vienkāršām rokām ir simulatora versija, tad nebūs spilvenu.

Kājām ir jābūt stingri novietotām uz grīdas, muguras daļa ir vienmērīga. Šī tehnika ir vienkārša - uz izelpas rokas tiek salocītas un turētas, un ieelpojot, tās ir nošķirtas PI. Galvenais ir nevis steigties un sajūt krūšu muskuļu darbu.

Kas nevar

Tikai darot visu pareizi, pēc kāda laika jūs varēsiet pamanīt atšķirību starp "pirms" un "pēc". Diemžēl meitenes krūšu muskuļus nav iespējams piepildīt visos gadījumos. Tātad, ja viņai ir mugurkaula izliekums, tad lielākā daļa vingrinājumu tikai pasliktinās situāciju. Skaistumam ar krūšu implantiem arī jābūt uzmanīgiem, jo ​​muskuļu sasprindzinājums ir spēcīgs spiediens uz implantiem, kā rezultātā tie pat var pārsprāgt.


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur