• Sunday May 26,2019

Kaķu poza: ieguvumi un tehnika

Joga tiek radīta kā universāla prakse cilvēka ķermeņa visaptverošai dziedināšanai. Katrs tā elements ietekmē konkrētu sistēmu vai orgānu. Lai palīdzētu atbrīvoties no muguras sāpēm, skolioze vai osteohondrozes profilakse var radīt kaķi. Jogā tiek uzskatīts par vienu no vienkāršākajiem elementiem, kam nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošana. Iepazīsimies ar tās īstenošanas mērķiem un paņēmieniem.

Asana mērķis

Ar ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī vai nevienmērīgu fizisku slodzi, bieži cieš poza un muguras muskuļi. Tā rezultātā ir sāpes, diskomforts, izskats cieš.

Kaķa poza palīdz mazināt mugurkaula sāpes un spriedzi, palielinot tā elastību. Asana darbības laikā notiek neliela muguras muskuļu līkumu un ekstensoru stiepšanās, asins cirkulācija un skābekļa padeve audos normalizējas. Palielinās vispārējais tonis, tiek atzīmēts atjaunojošais efekts. Kaķu poza arī cīnās ar spazmiem menstruālā cikla laikā sievietēm. Turklāt iekšējie orgāni saņem "masāžu" un nostiprina vēdera dobumu.

Nesen eksperti atzīmēja, ka kaķa poza grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī ir ļoti pozitīva. Viņa novērš sastrēgumus sievietes ķermeņa apakšējā daļā un elpas trūkumu, padziļina elpošanu, palielina locītavu mobilitāti, sagatavo sievieti vieglai dzemdībām. Tas pats uzdevums ir noderīgs pēcdzemdību periodā, lai apmācītu vēdera muskuļus.

Veiktspējas tehnika

Vēl viens kaķa pozas nosaukums ir marjariasana. To darot, ir diezgan vienkārši.

  • Sākuma pozīcija - visos četros. Šajā gadījumā ceļi ir tieši zem gūžas locītavām, plaukstām - zem pleca. Pēdas augšējā daļa balstās uz grīdas, pirksti uz priekšu. Ir nepieciešams noteikt vietu, kurā ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts ķermenī, un saglabājas mugurkaula dabiskās līknes.
  • Ieelpojot, muguras locīšana, ribas iztaisnojas. Izskats ir vērsts uz augšu, pakaļgala aizsprostam ir pakaļgals. Vienlaikus ir nepieciešams nodrošināt, lai gurniem un rokām paliktu perpendikulāri grīdai, un elkoņiem - taisni.
  • Kā jūs izelpot, muguras locīšana. Mugurkaula stiepjas uz augšu, vēdera muskuļi tiek izvilkti uz augšu, skatiens ir nostiprināts uz ceļiem, un zods stiepjas uz tiem. Elkoņi taisni, gurniem un rokām perpendikulāri grīdai.

Asana tiek veikta dinamiskajā vai dziļas nepārtrauktas elpošanas ritmā. Atkārtojumu skaits tiek noteikts individuāli (no 10 līdz 40 reizēm). Tomēr, ieelpojot un izelpojot, varat veikt nelielu elpu (3 līdz 10 sekundes). Šajā brīdī jūs varat skaidrāk izjust pozas ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Kaķa radīšana grūtniecēm trešajā trimestrī paredz iespēju veikt elkoņus. Elpošanas un rīcības princips ir vienāds. Apakšdelmiem nav jābūt perpendikulāriem grīdai. Elkoņu stāvokļa maiņa rada atšķirīgu slodzes pakāpi.

Ieteikumi

  • Ir nepieciešams veikt asānu uz īpaša paklāja vai gumijas paklāja.
  • Labākais laiks praktizēt ir no rīta vai vakarā. Pirmajā gadījumā tas ir lielisks iesildīšanās pēc miega, otrajā - spriedzes atbrīvošana pēc aizņemtas dienas. No rīta prakse notiek stundu pirms ēšanas, vakarā - divas ar pusi stundas pēc vakariņām.
  • Elpošana ir gluda, dziļa, bez smailēm. Lai iegūtu skaidrāku sajūtu un kustību kontroli, varat aizvērt acis. Kaķa poza ir diezgan stabila, tāpēc šis brīdis nenovedīs pie koordinācijas zaudēšanas.
  • Lai veiktu dziļāku novirzi mugurkaulā vai to saliektu, jūs varat iedomāties, ka kāds nodot roku uz muguras vai vēdera, no kura jums ir jāatkāpjas.
  • Grūtniecēm jāveic šis uzdevums instruktora vadībā. Tikai viņš var orientēties slodzes sadalē. Un tieši pirms nodarbībām Jums jākonsultējas ar ārstu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz vieglu un drošu izpildi, kaķa radītajām problēmām joprojām ir zināmi ierobežojumi.

Pirmkārt, tie ir muguras ievainojumi, kas neļauj dziļi noliekt un mugurkaula pagarinājumu. Kakla ievainojumu gadījumā jums nevajadzētu būt cītīgiem ar marjariasana praksi. Tomēr ir iespēja bez kakla iekļaušanas izpildes procesā. Šajā gadījumā kaķa poza tiek veikta saskaņā ar elpošanas un darbības noteikumiem, tikai galva paliek sākotnējā stāvoklī (izskats ir fiksēts uz grīdas).


Interesanti Raksti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

Seattle SuperSonics ("Seattle Supersonics"): vēsture, apraksts, interesanti fakti

No 1966. gada 20. decembra Losandželosas un San Diego uzņēmēju grupa saņēma tiesības veidot komandu, kas piedalīsies Nacionālā basketbola asociācijas (NBA) paplašināšanā. Pirmais kluba vadītājs Sam Šulmans, iedvesmojoties no pirmās amerikāņu virsskaņas transporta lidmašīnas Boeing kompānijas attīstībā, deva tam vienu vārdu. Šis „Boeing 2707” kopumā ne

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Alexander Oleynik, futbola spēlētājs

Oleksandr Oliynyk - Ukrainas futbola spēlētājs. Veikt pussarga pozīciju. Ir sasniegusi vislielāko popularitāti, kļūstot par Moldovas viceprezidentu kā daļu no Kišiņevas "Dacia". Sportista biogrāfija Aleksandrs Oleiniks dzimis 1987. gadā mazajā Izmailas pilsētā Odesas reģionā. Ar iedzīvotāju sk

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru?  Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai zaudēt svaru? Kaloriju aprēķināšanas formula svara zudumam

Katra meitene vismaz vienu reizi lūdza sev zaudēt svaru vai pēc formas atpūsties pirms svarīgiem notikumiem vai brīvdienām. Ir daudz grūts uzturs, kurā jūs varat ātri zaudēt taukus, bet tas ir liels trieciens ķermenim, kas vēlāk nāk ar sliktām sekām. Pēc kāda laika svars atgriezīsies, pārņemot dažas papildu mārciņas. Labākais un visnoderīgāk

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem. Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus? Sport

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Do-it-yourself zakidushka - ceļš uz trofejām

Daudzi no mums atceras bērnības laikus, kad mēs gājām zvejot, ar vienu snap ar mums - uzkodu. Šī zvejas metode ir ļoti labi pierādīta rezervuāros ar stagnējošu ūdeni. Dažos gadījumos gumiju var veiksmīgi izmantot. Kā darbojas šāds risinājums? Viss ir pavisam vienkārši - pateicoties gumijas zvejas līnijai ar āķiem, tas nonāk ūdenī noteiktā zvejas vietā. Tādā veidā mēs nolemjam, kur