• Sunday May 26,2019

Tehnika ilgi lēkt no vietas. Kā veikt lēcienus no vietas

Garas lecas ar vietu ļauj jums pārbaudīt lēcienu spējas līmeni, kā arī pārbaudīt kāju izturību. Tās ir neatkarīgas konkurences formas tikai skolas līmenī. Tajā pašā laikā lēcieni tiek uzskatīti par lielisku treniņu, kas ļauj visaptveroši attīstīt sportista fiziskās īpašības. Pareiza garas lēciena metode ar vietu var būtiski uzlabot rezultātu, tāpēc neievērot teoriju.

Kā lēkt no vietas

Pirms kontroles testu veikšanas jums vienmēr ir jādarbojas nedaudz. Pirms lēkt no vietas, ir nepieciešams iepazīties ar teoriju. Vingrinājumā ir šādi posmi:

  • Sagatavošanās atbaidīšanai. Šajā posmā sportists ieņem pareizo pozu, lai panāktu vislielāko iespējamo spiedienu. Lai veiktu vingrinājumu, cilvēks stāv pie līnijas, kājas atdalās plecu platumā vai nedaudz šaurākas, tad paaugstina rokas uz augšu, tajā pašā laikā kāpjot viņa pirkstiem un sagrūstot muguras lejasdaļā. Tad nāk apgrieztā kustība. Rokas iet uz leju un izvelk atpakaļ, kājas tiek liktas uz visu kāju, kamēr ceļi un gūžas locītava ir saliekti, ķermenis tiek nedaudz pārvietots uz priekšu.
  • Atspiešana . Tas sākas, kad gūžas locītava ir iztaisnota, un rokām jābūt strauji virzītām uz priekšu. Atspiešanu papildina ceļa locītavu pagarināšana un pēdu atdalīšana no virsmas.
  • Lidošana Pēc izspiešanas, džempera ķermenis tiek izvilkts virknē, un viņa ceļi tiek izvilkti uz krūtīm. Lidojuma pēdējā posmā rokas iet uz leju un kājas tiek pārnestas uz priekšu.
  • Izkraušana Kad jūsu kājas pieskaras zemei, jums ir jāvirza rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Tajā pašā laikā kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, piezemēšanās ir elastīga. Pārtraukšana, džemperis iztaisno un atstāj testa zonu.

Pārlēkt no vietas. TRP standarti

Krievijā tika nolemts atdzīvināt veco padomju tradīciju - TRP. Testu komplekss ietvēra lēcienus no vietas.

Standarti ir šādi.

Vīrieši
VecumsZelta emblēmaSudraba žetonsBronzas žetons
6-8140120115
9-10160140130
11-12175160150
13-15200185175
16-17230210200
18-24240230215
25-29240230225
30-34235225220
35-39225215

210


Sievietes

VecumsZelta emblēmaSudraba žetonsBronzas žetons
6-8135115110
9-10165130125
11-12165145140
13-15175155150
16-17185170160
18-24195180170
25-29190175165
30-34185170160
35-39180165150

Procesa funkcijas

Pārbaudes tiek veiktas speciālā hopping sektorā, kas aprīkots ar nepieciešamo aprīkojumu. Kurpes nedrīkst pārklāt virsmas. Dalībnieks palielinās tuvu atbaidošajai līnijai, uzņem sākotnējo pozīciju un veic lēcienu. Tiesnesis uzrauga konkurences noteikumu ievērošanu. Mērījumi tiek veikti no atbaidošas līnijas līdz nolaišanās vietai. Tiek ņemtas vērā pēdas, ko atstāj ne tikai kājas, bet arī jebkura cita dalībnieka ķermeņa daļa. Ja lēciens tika veikts ne tieši, bet arī pa diagonāli, tad no izkraušanas vietas uz garuma mērījumu skalu novirzās perpendikulāra līnija. Tāpēc pareiza tehnika lēcienu veikšanai no vietas ir ļoti svarīga.

Džemperim tiek piešķirti 3 mēģinājumi, labākais tiek skaitīts. Rezultāts netiek ieskaitīts šādos gadījumos:

  1. Izstiepjas ārpus līnijas un tās pieskāriens uz pretestību.
  2. Atspiešana nenotiek abās kājās vienlaicīgi, bet pārmaiņus.
  3. Pārlēkt ar lēcienu.

Tipiskas kļūdas

Jebkuras kļūdas vingrinājumā liek domāt, ka ilgi lēkt no vietas nav pietiekami attīstīta. Visbiežāk sastopamās kļūdas ir:

  • Nekoordinētas rokas un kāju kustības . Lai novērstu šo kļūdu, ir nepieciešams, lai tiktu izstrādāta ilga lēciena metode. Šim nolūkam piemērota ir kustību imitācija uz vietas, vizās un ar nelielu lēcienu.
  • Pēdu kritums ir pārāk agri. Iemesls tam - vājas un muguras vāji muskuļi. Ir vēlams turpināt izstrādāt kāju kustības acī.
  • Nepilnīgs ceļgala un gūžas locītavu pagarinājums atbaidīšanas laikā norāda, ka džemperis, veicot vingrinājumu, ir pārāk steidzies, kā rezultātā atbaidīšanas laiks kļūst pārāk īss.
  • Maza roku kustību amplitūda. Nepieciešama papildu kustību pārbaude.
  • Ja korpuss nav pietiekami nosūtīts uz priekšu, var iegūt augstu lēcienu no vietas, nevis garu.
  • Nolaišanās uz nolaišanos. Iespējams, ir vairāki iemesli: nespēja pienācīgi grupēties gaisā, kāju savlaicīga iztaisnošana, svars krīt uz vienas daļas, rumpja slīpums lidojumā, pārāk spēcīga kāju virzīšana uz priekšu. Katrs gadījums jāizstrādā atsevišķi.

Triple Jump tehnika

Trīskāršais lēciens nedaudz atšķiras no parastās vietas. Ir trīs atkāpšanās soļi. Sākotnējais spiediens ir izgatavots no divām kājām tādā pašā veidā kā vienkārša lēciena. Tomēr ķermeņa darbs lidojumā ir ievērojami atšķirīgs. Pēc izspiešanas augšējās kājas augšstilba tiek virzīta uz priekšu, ceļgala saliekt, apakšstilba ir vērsta uz leju. Otrā daļa ir nedaudz aiz muguras, tā ir nedaudz saliekta. Kāju stāvoklis ir tāds pats kā, veicot „lekt soli”. Tālāk vadošā daļa tiek novietota uz zemes un tā atbaidīta, bet otrā veic aktīvu kustību uz priekšu, tādējādi palīdzot padarīt efektīvāku kustību.

Tātad tiek veikts pirmais solis, otrajā posmā tie tiek nomainīti, trešajā grupā tiek veikta grupa, kas līdzīga vienkāršam lēcienam: abas ekstremitātes tiek izvilktas uz krūtīm un tad vienlaicīgi iztaisnotas un izvilktas uz priekšu. Ilgstošas ​​lēkmes tehnika no vietas ir pamats lidojumam pēc pēdējās atbaidīšanas. Tad nāk piezemēšanās.

Tipiskas kļūdas

Lēkt no vietas ir gandrīz tāda pati kā trīskāršā. Tāpēc šajā gadījumā visi iepriekš minētie komentāri būs spēkā. Tomēr tās rada dažas īpašas grūtības. Tādējādi, veicot trīskāršu lēcienu, pēdas spēks iegūst lielu nozīmi. Tā nepietiekamā attīstībā nebūs iespējams pareizi īstenot šo uzdevumu.

Lielākā daļa problēmu rodas, veicot darbības. Šajā gadījumā uzsvars jāliek uz „lēkšanu solī” tā ir šīs kustības pamats.

Vēl viena liela problēma ir rumpja novirzīšanās uz sāniem, kad sportists atkāpjas no taisnas līnijas un izrādās, ka viņš lec uz zigzagu. Tas var būt saistīts ar faktu, ka persona pārāk daudz noliek ķermeni vai galvu, agri pazemina rokas. Šajā gadījumā ir nepieciešams turpināt izstrādāt kustības un uzraudzīt kustību konsekvenci.


Interesanti Raksti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Maggi biezpiena diēta: ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Vai esat jau sākuši gatavoties karstā turku, Ēģiptes un Jamaikas (kurš zina!) Iekarošanai? Kad esat atvēris šo rakstu - tas ir par laiku! Jāatzīmē, ka jūs (iespējams, neapzināti) vienkārši esat izvēlējies par labu vienam no patīkamākajiem un, vēl svarīgāk, efektīviem diētām - Maggi biezpiena diētā. Kā jūs acīmredzot esat uzmi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Frank Ricard: biogrāfija un futbola sasniegumi

Franklins Edmunds Rijkaards, kas saukts par Black Swan, šodien tiek atzīts par vienu no labākajiem spēlētājiem Eiropas futbola vēsturē. Profesionālā futbola spēlētāja no Surinama dēls sāka savu profesionālo karjeru holandiešu valodā “Ajax” septiņpadsmit. Tur, viņš spēlēja vairāk nekā septiņus gadus, un nepabeigtajā deviņpadsmitajā gadā, Frank Rijkard debitēja nacionālajā komandā. Karjeras sākums Jaunais futbolists u

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Narkotika "Obegrass": atsauksmes, darbība

Mūsdienās daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Visbiežāk iemesls nav medicīniska rakstura problēmas, bet gan banāla neskaidrība, pārmērīga barošana, fiziskas slodzes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Katra sieviete vēlas būt vāja, skaista un seksīga. Un šīs papildu mārciņas, diemžēl, nevienam nesniedz šarmu. Es gribētu zaudēt svaru ātr

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans: slimība, biogrāfija un labākās cīņas

Daudzi jauktie cīņas mākslinieki šogad burtiski satricināja, kad uzzināja, ka viens no MMA „pionieriem”, amerikāņu cīnītājs Kevins Rendelmans, bija miris. Šī slimība gandrīz uzreiz parādīja šo cīnītāju uz kapu, un tas kļuva par vēl lielāku šausmu sabiedrībai. Līdz šim daudzi viņa fani nevar pierast pie idejas, ka viņu elks jau ir pagājis, un tagad tas ir uz visiem laikiem. Bet viņa atmiņa dzīvos ilgu laiku

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķs ēdiens: atsauksmes un rezultāti plānāki, foto

Atsevišķas maltītes 90 dienas - sākotnējā shēma, kas balstīta uz klasisko pārtikas sadali, kas ir stingri reglamentēta noteiktās dienās. Viena un tā paša nosaukuma grāmatu autori sola ne vairāk kā ne mazāk kā vielmaiņas paātrinājums, 25 kilogramu zaudējumi un nekādas blakusparādības veselībai. Mēģināsim uzzināt, cik pa

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Profesionālās skrituļslidas: pārskats, veidi un atsauksmes

Daudzi cilvēki patīk slidošana. Bet, ja jūs to darāt profesionāli, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Pirmkārt, profesionālās skates, kas atbilst noteiktām prasībām. Pirms mēs runājam par populārākajiem šo atribūtu zīmoliem, mēs piedāvājam pārskatu par noteikumiem, saskaņā ar kuriem jums ir nepieciešams izdarīt izvēli. Dizaina iezīmes: zābaki Visām