• Thursday June 20,2019

Kā padarīt plecus platus - efektīvas treniņa noslēpumus

Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurniem. Bet ar šādām dabiskām tendencēm ir tikai daži. Pārējiem vīriešu pārstāvjiem no dzimšanas ir pavisam parasts skaitlis ar ļoti izteiktiem vīrišķības rādītājiem.

Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platus?

Sports ir panaceja ikvienam?

Šodien ir redzams, ka sports ir īpaši labs tiem, kas zaudē svaru un cenšas zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka tas ir absolūti taisnība. Sporta slodze paātrina vielmaiņas procesus, paātrina tauku dedzināšanas laiku, bet tajā pašā laikā pēc intensīvas apmācības visi iesaistītie jūtas spēcīgi bada. Faktiski, tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jums ir jākoncentrējas uz pareizu uzturu, un sportam ir jābūt iesaistītiem, bet nav grūti un labāk dienas laikā. Bet fiziskie vingrinājumi ir absolūti piemēroti tiem, kas vēlas mainīt ķermeņa parametrus, kas viņam ir doti. Labāk nekā jebkura plastiskā ķirurģija un estētiskā ķirurģija palīdzēs jums izvēlēties pareizo sporta nodarbības, lai pielāgotu vēlamo formu un ieguvi. Tāpēc, ja jūs interesē, kā veidot plecus, izlasiet tālāk sniegtos padomus.

Pareizā pieeja ir pamats panākumiem.

Pirms sākat sasniegt šo mērķi, jums ir skaidri jāsaprot, ko vēlaties un kā to var sasniegt. Piemēram, jūs interesē jautājums - kā padarīt plecus platus?

Ja jūs sistemātiski un regulāri nepiedalīsiet nepieciešamo vingrinājumu kopumu, jūs nepārvietosiet soli uz savu sapni.

Ikviens saprot, ka jums ir nepieciešams spēlēt sportu, bet kādus vingrinājumus vajadzētu darīt? Pilnīgi jūs nepalīdzēsit darboties un izmantot citus aerobikas vingrinājumus. Neaizmirstiet arī, ka platas pleci palīdzēs peldēties - tas ir iespējams tikai tad, ja esat to darījis kopš bērnības.

Kas jums jāzina

Daudzi cilvēki kļūdās, domājot, ka, ja viņiem ir vajadzīgas skaistas rokas vai platas pleci, tad viņiem ir jādara vingrinājumi šai konkrētajai muskuļu grupai. Ticība šim mītam liek jums daudz laika un pūļu, un jūs neredzēsiet rezultātu.

Lai sasniegtu vēlamo, jums ir nepieciešams sūknēt visu ķermeni, proti, veikt pamata vingrinājumus. No tiem ir tikai trīs - sola preses, deadlift un squats. Pareizi veikti šie vingrinājumi ir pamats (tātad nosaukums), lai radītu vienotu slodzi uz visu ķermeni un testosterona ražošanu, kas stimulē muskuļu augšanu un attīstību. Turklāt apmācībai jābūt regulārai, tas ir, vismaz 3-4 reizes nedēļā un ilgst vismaz vienu stundu.

Sāciet nodarbības, sasildot 7-12 minūtes. Jūs varat palaist vai staigāt ātri, pēc tam mīcīt rokas, kājas, kaklu ar vingrojumu palīdzību, ko esat iemācījušies skolā fiziskās audzināšanas nodarbībās. Tādā veidā jūs gatavojaties apmācībai un samazinās traumu risks vai stiepšanās līdz nullei.

Kā veidot plašas plecus uz bāra

Mēs iesakām veikt tikai vienu vingrinājumu, kas palīdz nodrošināt, ka jūsu pleci ir “slīpi stādīti” garumā.

Šis vingrinājums ir jāveic horizontālā joslā, un nepieredzētajam tas būs līdzīgs parastajiem izvilkumiem. Bet ir divi svarīgi punkti - jums ir jāliek rokās ar ļoti plašu saķeri un jāveic vismaz trīs pieejas vienā treniņā 5-8 izvelkamajiem. Šādā veidā jūs pamanīsiet pozitīvus rezultātus mēnesi vēlāk, un rezultātā radītais efekts nebūs īslaicīgs, bet gan mūžs.

Kā padarīt plašas plecus mājās

Ne visiem no mums ir iespēja regulāri apmeklēt trenažieru zāli, bet tas nav iemesls, lai liegtu sev prieku būt skaistam - jūs varat to darīt mājās.

Ir iespējams palielināt un paplašināt plecus, sūknējot deltveida muskuļu, kas sastāv no trim daļām - vidus, priekšējā un aizmugurējā galvas. Lai iegūtu labu efektu, ieteicams uzreiz ievietot trīs galvas.

Jums būs nepieciešamas divas hanteles. Šeit ir vingrinājumi tiem, kas ir ieinteresēti, lai pleci būtu plati:

1. Paņemiet rokas hanteles, nolaidiet tās un izvelciet. Šis vingrinājums stimulē delta vidējo galvu.

2. Uz nedaudz saliektām kājām, virzieties uz priekšu, ņemiet hanteles rokās un izvelciet tās, kā tas ir pirmajā nodarbībā. Šī pieeja stimulē delta galvas aizmuguri.

3. Paņemiet vienu hanteli (varat izmantot arī hanteli) ar divām plaukstām un paceliet to priekšā ar taisnām rokām - tieši tā tiek ielādēta delta priekšējā daļa.

Mēs izgatavojam plašas plecus - bez papildu aprīkojuma

Protams, jūs varat palielināt plecus un darīt savu svaru. Kā padarīt plašu plecu pacelšanu? Šī metode ir visizdevīgākā ieguldījumu ziņā un vienlaikus ļoti vienkārša. Tomēr tie nav parastie push-ups, ar kuriem mēs esam pieraduši. Lai mainītu plecu platumu, nostāvieties pret sienu. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību grīdai sienas priekšā, novietojiet rokas apmēram četrdesmit centimetru attālumā un, nospiežot kājas, stāviet perpendikulāri sienai. Pirmo reizi ir labāk lūgt kādam palīdzību, lai neciestu. Veicot statīvu, 3-4 reizes iestatiet 5-10 reizes.


Interesanti Raksti

Populāri baseini Dņepropetrovskā

Populāri baseini Dņepropetrovskā

Tie, kas vēlas peldēties jebkurā gada laikā, nebūs lieki uzzināt, kādi ir baseini Dņepropetrovskā. Šajā pilsētā ir daudz līdzīgu iestāžu. Tagad mēs tos aprakstām. Sporta pils "Meteor". Baseins (Dnepropetrovsk) Atrodas sporta kompleksā "Meteor". Pils atrodas uz Makarovas ielas, mājā 27a. Komplekss ir leģendā

Nikita Krylov: cīnītājs, patriots, ģimenes cilvēks

Nikita Krylov: cīnītājs, patriots, ģimenes cilvēks

Neskatoties uz to, ka jaukta cīņas māksla ir ieguvusi vislielāko popularitāti Rietumos, tomēr mūsu zemē cīņas šajā virzienā ir interesantas daudziem. Šajā sakarā MMA pasaulē parādās savas zvaigznes, tostarp Nikita Krylova, cīnītājs, kurš spēja augt no reģiona sportista līdz planētas elites veicinātāja biedram. Šajā pantā mēs runāsim par

Pistoli "Taurus" (Taurus): tehniskās specifikācijas un fotogrāfijas

Pistoli "Taurus" (Taurus): tehniskās specifikācijas un fotogrāfijas

Ieroču ražošana pasaulē aug nepārtraukti. Milzīgais tirgus piedāvā neierobežotu skaitu pistoles modeļu dažādiem mērķiem. Pistoli "Taurus" šajā fonā netiek zaudēti. Tie ir pazīstami un novērtēti ar ieroču mīļotājiem. Šī zīmola pistoli ir paredzēti personiskai aizsardzībai un to pieņem īpašie spēki. Vēsture Forjas Taurus SA ir Braz

Kas ir jaunākais olimpiskais čempions?

Kas ir jaunākais olimpiskais čempions?

Visa šī gada februāra pasaule 2014. gada ziemas olimpiskajās spēlēs Sočos noskatījās sporta pasākumu attīstību. Olimpiskās sacensības bija bagātas ar uzvarām un ierakstiem. Pēdējās spēlēs Sočos tika noteikts jaunākais olimpiskais čempions. Tātad pēc olimpiskajām spēlēm viņi izsauc Lipnitska Yulia, talantīgu krievu figūru slidotāju, kurš ieguva zelta medaļu par dalību komandu sacensībās. Tolaik Julija bija 15 gadi un 249 di

Jogas ieguvumi ķermenim.  Joga: laba vai slikta?

Jogas ieguvumi ķermenim. Joga: laba vai slikta?

Arvien vairāk cilvēku sāk dzīvot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver pareizu uzturu, racionālu darba un atpūtas organizēšanu, fizisko aktivitāti. Meklējot labāko pēdējo variantu, daudzi apstājas jogā. Šī izvēle nav nejauša: tā ne tikai palīdz saglabāt sevi formā, bet arī ir laba veselībai, ieskaitot psiholoģisko. Šajā rakstā jūs uzzināsiet

Vladislavs Kalitvintsevs: biogrāfija, sporta karjera

Vladislavs Kalitvintsevs: biogrāfija, sporta karjera

Vladislavs Kalitvintsevs ir 23 gadus vecs Odesas „Černomorets” vidusmenis, ko mīlēja vietējie fani, pateicoties savai iepriekšējai futbola gudrībai, lieliskam standartu izpildījumam un spējai asināt savas komandas uzbrūkošo spēli pareizajā laikā. Šajā ziņā nozīmīgu lomu spēlēja gēni. Viņa tēvs ir Yury Kalitvin